똑바로이백메다 (116.♡.98.156)
2024년 5월 21일 PM 09:47 · 수정됨(05. 22. 10:15)
지난 일욜 아침, 태어나서 가장 오래 (1:35) 길게(13.5km) 뛴 하루 였는데요. 요게 확실히 좀 버겁긴 했나봅니다. 뛸 때나 뛴 직후에는 몰랐는데, 시간이 지나면 지날수록 왼쪽 무릎도 시큰거리고, 하루 이틀 지나니 허벅지 엉덩이 근육통도 있더군요..(하지만 기분좋은 통증)
가민은 44시간의 회복시간을 권장했는데, 어제는 수영하는 날이라 어차피 강제 휴식이고, 무릎 컨디션도 그렇고 해서, 60시간 휴식 후 석깅으로 페이스 좀 낮춰서 회복한다 생각하고 달렸습니다. 확실히 페이스를 조금만 낮춰도 훨씬 편하네요. 이제 7분 초반 페이스로 10km 정도는 편하게 달릴 수 있는 정도는 되네요
요 페이스로 1회/주 LSD훈련 해볼까 합니다.
오늘 하루도 모두 고생 하셨습니다. 편안한 저녁 보내세요.
댓글 (16)
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수수상한삼형제
24.05.21 · 218.♡.102.110
- 아
아깽이
→ 수상한삼형제 작성자 24.05.21 · 116.♡.98.156
캐이던스는 그냥 (키가 작아서 그런지) 보폭 80cm정도로 종종 걸음 하니까 저절로 저렇게 나오더라구요..보폭 늘이면 무릎 나간다고 해서 겁먹고 있습니다) -
역역불
24.05.21 · 125.♡.111.17
조금이라도 증상 있으면 회복이 우선입니다.
수고하셨습니다. - 아
아깽이
→ 역불 작성자 24.05.22 · 116.♡.98.156
60시간 쉬니 좋아졌습니다.고맙습니다 -
이이런이런
24.05.21 · 119.♡.37.219
회복 조깅 좋네요^^
수고하셨습니다 - 아
아깽이
→ 이런이런 작성자 24.05.22 · 116.♡.98.156
고맙습니다 -
해해바라기
24.05.21 · 1.♡.199.237
정말 잘 하셨습니다.
저도 15km뛰고 하루쉬고 10km뛸때
마지막 빌드업 1km정도를 빡세게
달리니 무릎에 데미지가 쌓이더라구요.
다행하게도 오늘 점검에서 괜찮아 진 것
같아서 한숨돌렸네요.
부상이 안생기도록 항상 신경써야
겠습니다.
편안한 밤 보내세요^^ - 아
아깽이
→ 해바라기 작성자 24.05.22 · 116.♡.98.156
이제 욕심을 최대한 자제 하겠습니다 -
말말랑말랑
24.05.21 · 219.♡.39.128
저도 예전에 10k 처음으로 뛰었을때는 한 3일간 계단을 오르락내리락하는것 조차 힘들었던게 기억나네요...
충분한 휴식을 취하시면 더 잘뛰실수 있습니다!
고생하셨습니다 - 아
아깽이
→ 말랑말랑 작성자 24.05.22 · 116.♡.98.156
확실히 이틀 반 쉬니 좋아지네요.고맙습니다
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부럽습니다