안녕하세요.

자유에요.

2021년 코로나 시절, 어디 돌아다니지도 못 하고, 집 - 직장만 왔다갔다 하다가, 그 동안 꿈만 꾸던 Concept2 RowERG 라는 로잉머신을 구입했습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=Pe-kmzMWAnQ

이런 운동 도구인데, 이름에서도 느껴지듯 조정 선수들의 훈련용 장비입니다. 조정계에서는 그냥 이게 표준이라고 하더라고요. 어렵사리 구입했던지라 아주 신나게 잘 했습니다. 특히나, 달리기 할 때 과체중으로 짖눌리는 허리, 무릎, 발목의 부담이 상당하다 못 해 통증이 생겼는데, 컨셉2 로우에르그로 운동하면, 그런 부담은 확 줄면서 운동을 할 수 있더라고요. 이 동네에서 이야기 하기로, low impact, but high intensity 라고 해요. 모를 땐 상체 운동되는 줄 알았는데, 이게 해 보고, 알아보고, 공부해 보니, 코어와 하체로 타는거더라고요.

아무튼, 정말 재미있게, 열심히 했습니다.

그러다, 우측 햄스트링이 이상하다는 느낌이 왔습니다. 처음엔 이게 햄스트링 문제인지도 몰랐어요. 늘 준비운동 20분 내외 하고 로잉머신 하는데, 점점 부하가 쌓였던 것인지, 조금 쉬고 해 봐도 아주 살살하면 괜찮지만, 마음 먹고 제대로 운동하면 바로 우측 햄스트링의 불편이 느껴졌습니다. 그래서, 눈물을 머금고 로우에르그를 처분해야 했습니다.

병원에도 가서 여러 검사 받아보곤 했는데, 다행히 근육이 찢어진 건 아니라고, 운동 좀 쉬고, 약 먹어보고, 추후 보강 운동부터 찬찬히 하라고 들었습니다.

요즘 달린당을 알게 되고, 1주일에 두 번 정도 달리고, 시간과 거리도 조금씩 늘려보려고 하다보니, 잊고 있었던 우측 햄스트링 불편감이 다시 느껴지기 시작했습니다.

그래서, 달리는 시간도 더 늘리지 않고, 다시 30분으로 돌아갔고, 페이스도 이미 느리지만 더 느리게 해 보려고 합니다. (9-10분 정도)

그 외에도 햄스트링 부상 회복에 도움될게 뭐 있을까요?

스트레칭, 하체 운동 정도 생각해서 해 보고는 있는데, 우측 햄스트링 불편감이 완전히 사라지지 않네요.

경험 많은 선배님들의 조언 부탁 드립니다.

자유였습죵.

꾸벅~! :)

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