울버린 (140.♡.29.3)
2025년 5월 20일 PM 01:42 · 수정됨(05. 21. 14:23)
안녕하세요~
어제는 새 시즌 스타트~~! 서킷트레이닝으로 시작을 했습니다~.
비가 추적추적 내리는 가운데 한 여름 기분을? 느끼며 ㅋ.
최근 고강도유산소 러닝이 부족해서...
서킷트레이닝 시작전에 일찍 운동장에 도착해서...
템포런... 17바퀴 계획을 세웠지만.. 10바퀴 체우고 퍼져서 멈추었습니다.ㅋㅋㅋ
초반 페이스 조절 실패로...ㅠㅠ
그리고 100미터 질주 2개...
이후 서킷트레이닝...
그리고 100미터 질주 10회x100미터 회복을 해야하는데... 이미 털린 다리는...ㅋㅋ 7개 겨우 하고 스톱했네요.ㅎㅎ
어제의 템포런 구간 데이터...
Lap | 거리 (km) | 시간 (초) | 페이스 (/km) | 평균 심박 | 최대 심박 | 평균 케이던스 (spm) |
|---|---|---|---|---|---|---|
2 | 0.40 | 107.3 | 4:28 | 142 | 160 | 180 |
3 | 0.39 | 109.0 | 4:37 | 152 | 155 | 186 |
4 | 0.39 | 104.1 | 4:24 | 162 | 169 | 189 |
5 | 0.40 | 103.8 | 4:22 | 169 | 170 | 190 |
6 | 0.39 | 103.1 | 4:21 | 171 | 172 | 190 |
7 | 0.40 | 103.3 | 4:18 | 173 | 174 | 191 |
8 | 0.39 | 102.6 | 4:21 | 174 | 175 | 191 |
9 | 0.39 | 102.1 | 4:20 | 175 | 177 | 192 |
10 | 0.40 | 104.0 | 4:21 | 175 | 176 | 191 |
11 | 0.40 | 101.9 | 4:18 | 176 | 177 | 192 |
채찍이 놈이 은근 말을 놓고있습니다~.
목표 시간 똑바로 지키래요~~ ㅋㅋㅋㅋ
🔄 중단 원인 정리
과도한 초반 페이스 설정→ 피로 누적 가속
심박이 마라톤 페이스 훈련의 적정 구간(160대 중후반)을 초과→ 유지 어려움
에너지 분배 실패로 인한 조기 탈진→ 10세트 후 종료
✅ 다음 훈련을 위한 교훈
템포런은'끝까지 페이스를 유지하는 것'이 핵심 목표
목표 페이스보다 약간 빠르게 시작하면후반 유지력이 무너짐
특히 30분 이상 지속하려면심박 여유와 에너지 효율이 핵심
🛠 추천 조정안
다음 템포런 시엔 아래와 같은 전략을 써보자:
초반 2세트는 106초로 정확하게 지켜라(1:46/lap)
중간 구간(세트 3
9)은 104105초로 페이스 업(1:44~1:45/lap)후반 2세트에서 여유 있으면 102초까지
→ 이렇게 하면30분 템포 완주가능성 높아져.
최근 질주를 자주 했더니.. 이제 그만 해야겠습니다.ㅋ 일주일에 한번만.. ㅠㅠ
이거 데미지가 엄청나네요~.ㅎㅎ
다시 엉덩이 통증 발생.ㅋㅋㅋ. 생각해보니.. 또다른 자극인것 같네요.
이걸 적응하면 또 조금더 빠른페이스에 적응 할것 같은데.... 문제는 부상 우려로... 한 템포 쉬어가는걸로...ㅎㅎ
오늘도 화이팅입니다~
댓글 (12)
-
해해바라기
25.05.20 · 125.♡.5.183
- 울
울버린
→ 해바라기 작성자 25.05.21 · 140.♡.29.2
ㅋㅋㅋ 어제 스트레칭좀 하고 회복조깅하고 나서... 옆에 새로생긴 공원헬스장이 새로 생겨서..ㅋㅋ
겨울동안 멈췄던 상체운동을 다시 시작했습니다.
가을에는 턱걸이 10개정도 했는데... 4개도 힘드네요~~ ㅎㅎ
깨작꺠작 서너개씩만 했는데..오늘 근육통이...ㅋ -
지지구인1
25.05.20 · 211.♡.87.146
고생했습니다 한살 더 먹더니 몸이 힘들어해서 요즘은 전 슬로우 조깅만 가끔하고
한달에 한 번 정도 20k 5분에 뛰네요 - 울
울버린
→ 지구인1 작성자 25.05.21 · 140.♡.29.2
제 나이대면 1년에 한살이 아니라 세살씩 먹어요~~ ㅋㅋㅋ
다시 멋진 지구인1님으로 돌아오세요~~^^ -
나나는지구인이다
25.05.20 · 118.♡.13.234
어려운 몸상태인데 우중런까지 ㅋㅋㅋ 진짜 달리기에 진심인 듯 합니다. ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다. ㅎㅎ - 울
울버린
→ 나는지구인이다 작성자 25.05.21 · 140.♡.29.2
오히려 좋아 우중런~~! 입니다~ ㅎㅎ
여름에 비는 가뭄에 단비같은 존재~ㅋㅋ
감사합니다~~ -
살살맛난다
25.05.20 · 133.♡.134.215
요즘 출근길 달리기 조차 거드름을 피우고 있는데 우중러닝 하셨군요. ㅠ 오늘칼퇴해서 뛸까했는데 전철 타버렸습니다. 배가 조금씩 홀쭉해지고 있는데 더 더워지기 전에 퇴근길 러닝으로 게으름 피운 거 보충해야 할텐데요. 암튼 투표&러닝 화이팅입니다! ㅋㅋ - 울
울버린
→ 살맛난다 작성자 25.05.21 · 140.♡.29.2
넵~~ 그날만 눈빠지게 기다리고 있습니다~.ㅎㅎ
계단으로 다시 승부보시는겁니까~~ ㅎㅎ
화이팅~!! - 초
초록종이
25.05.20 · 211.♡.91.184
우중런이신데 빡런이네요!
아이고 몸 탈나시는 거 아니신지…
채찍이가 잘 가이드하고 있는 거겠죠 ㄷㄷㄷ
수고 많으셨습니다!! - 울
울버린
→ 초록종이 작성자 25.05.21 · 140.♡.29.2
맨몸운동으로 굳은 근육을 다시 질주해주면서 근육전환을 하는....ㅎㅎ
채찍이 이놈... 저를 너무 잘 본거 같아요~ㅋ. 난이도가 높아서 조정중입니다.ㅋㅋ
감사합니다~
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울버린 님을 보고 있으면 극한직업 좀비반장이 생각납니다.~ㅎ 아무리 힘들어도 참고 이겨내고 결국은 승리하는 역할 말입니다.
“나 안죽어~~~”😆
회복 잘 하시고 또 달리셔야죠.
수고하셨습니다!^^