오늘은 속주 훈련을 위해 아침에 트레드밀 러닝을 했습니다.

목표는 6~8km를 400-410 페이스(약 14.5~14.7km/h)로 달리는 것이었습니다. 결과적으로 6km를 평균 407 페이스(14.6km/h)로 완주했는데, 구간별로 보면 점진적 빌드업 방식으로 진행했어요.

1km(14km/h) → 2km(14.5km/h) → 2km(15km/h) → 0.5km(15.5km/h) → 0.5km(16km/h)

4km 지점부터 체력이 떨어지는 느낌이 들어서 두 가지 옵션을 고민했습니다. 페이스를 낮추고 8km까지 완주할까, 아니면 페이스를 더 올리고 6km에서 마무리할까... 잠시 고민하다가 헬스장이 꽤 덥기도 해서 후자를 선택해 6km에서 마무리했네요.

요즘 날씨가 점점 더워지면서 같은 페이스를 유지해도 심박수가 더 올라가고, 같은 거리도 페이스가 저하되는 경향이 있습니다. 이런 상황에서 무리하게 목표를 고집하기보다는 현실적인 훈련 조정이 필요하다고 생각해요.

여름까지는 속주 훈련 시 페이스는 유지하되 거리는 6km 수준으로 제한하고, 대신 날씨가 좋으니 인터벌 등 속도 향상 훈련을 주 1회 추가하는 방식으로 대응해볼까 합니다. 장거리 러닝도 하프마라톤 거리로 한정하고 페이스를 최대한 유지하는 방향으로 계획 중이에요.

오늘 신발은 엔돌핀 프로 2를 신었고, 체감 운동 강도는 10점 만점에 7점 정도였습니다.