오늘 새벽에는 광교 호수공원에서 중거리 지속주를 했습니다.

흐렸지만 기온 18도의 온화한 날씨 덕분에 새벽 5시임에도 불구하고 생각보다 많은 분들이 산책과 러닝을 즐기고 계셨어요. 역시 이런 날씨에는 나가지 않을 수가 없죠.

오늘의 중거리 지속주 계획은 10~15km 거리를 심박수 구간 4(약 150~160 BPM)에서 꾸준한 페이스로 달리는 것이었습니다. 제 경우 이 강도는 420-440 페이스(약 13.6~14.3km/h)에 해당해요.

코스는 평소처럼 공원 내 두 개 호수를 8자 모양으로 돌고, 마지막 1km는 질주로 마무리하는 패턴으로 진행했습니다.

결과는 13km를 430 페이스(14km/h), 평균 심박수 156BPM으로 완주했고, 체감 운동 강도는 10점 만점에 7점 정도였어요. 목표했던 심박수 구간을 잘 유지하면서 달릴 수 있어서 만족스러운 훈련이었습니다.

달리는 도중 가벼운 안개비가 내려서 몸의 열기를 식혀주는 역할을 해줬네요. 덥고 습한 날씨에 러닝할 때 이런 비를 만나면 정말 반갑죠.

오늘은 최근 중고장터에서 구입한 엔돌핀 스피드 2를 신고 뛰었습니다. 사실 엔스2는 러닝을 처음 시작할 때 신었던 첫 신발이기도 해요. 그때는 걸을 때마다 기우뚱거리는 느낌이 어색했는데, 이제는 이 신발 특유의 불안정성과 통통 튀는 탄력감 그리고 단단한 힐그립이 매력적으로 느껴집니다.

이 신발이 불안정하다고 하는 이유는 양쪽 발 바깥 부분의 탄력성이 비대칭적으로 높게 설계되어 있기 때문인데요. 발 구름이 중립인 러너들에게는 킥할 때 추진력이 좋지만, 일반 보행 시에는 다소 어색한 느낌을 줍니다. 하지만 러닝할 때는 정말 재미있는 신발이에요.

내일부터 제주 여행을 떠날 예정입니다. 제주에서는 서귀포에서 가벼운 회복주 러닝과 한라산 등반을 계획하고 있어요. 기대됩니다