새벽에 청계천에서 10km 속주 뛰고 왔습니다

오늘은 속주 훈련하는 날. 이번 목표는 8km에서 10km 사이를 킬로미터당 4분 10초 안쪽으로 달려보는 것이었습니다.

어제는 일부러 푹 자고, 레이싱화 아디오스 프로3까지 챙겨 신고 단단히 준비했어요.새벽 6시 40분, 아직은 한산한 청계광장을 힘차게 출발했습니다. 초반부터 케이던스를 200까지 끌어올리면서 페이스를 쭉쭉 밀어붙일 생각으로 달렸더니, 다행히 5km 반환점인 왕십리까지는 4분 6초 페이스로 순항했네요.

하지만 돌아오는 길, 8km 지점쯤에서 생각지도 못했던 제초 작업이 막 시작했서 길이 통제되었더라고요. 덕분에 넓은 길 놔두고 반대편 좁은 길로 옮겨 뛰어야 했습니다. 설상가상으로 바닥도 중간중간 울퉁불퉁한 구간이 나타나고, 사람들도 그쪽으로 몰리면서 페이스 유지가 쉽지 않았어요. 결국 8km에서 10km 구간은 4분 17~18초 페이스로 통과했네요. 살짝 아쉬움이 남는 순간이었습니다.

그래도 마지막까지 힘을 내서 최종 10.5km를 평균 페이스 4분 9초로 마무리했습니다.이런저런 변수가 있었지만, 어쨌든 목표는 달성한 셈입니다. 뛰는 동안 평균 심박수는 164BPM 정도 나왔고, 오늘 운동 강도는 스스로 느끼기에 10점 만점에 8점은 되는 것 같네요.

이번 주의 가장 큰 숙제였던 속주 훈련을 이렇게 마무리하고 나니 마음이 한결 가볍습니다. 이제 금요일 중거리 지속주와 일요일 하프런이 저를 기다리고 있습니다. 남은 훈련도 즐겁게 달려봐야겠습니다.