수요일 새벽 10k 속주에 이어 오늘은 중거리 지속주를 뛰는 날입니다.

속주 때 뭉친 허벅지 앞쪽 근육이 아직 덜 풀린 듯해서, 오늘은 무리하지 않고 심박수 존3 구간(137-148BPM)에서 편안한 지속주 페이스로 달리기로 했어요.

새벽 5시 20분, 애플워치에 존3 구간 이탈 알림을 설정하고 광교 호수공원의 신대호수 쪽에서 시작했습니다. 평소처럼 2개 호수를 8자 형태로 돌고, 마지막 1km는 404 페이스(약 14.9km/h)로 질주하며 마무리했어요.

총 거리 13km를 평균 페이스 443(약 13.5km/h), 평균 심박수 143BPM으로 완주했습니다. 체감 운동 강도는 10점 만점에 5점 정도로 어렵지 않은 느낌으로 달릴 수 있었네요. 목표했던 심박수 존을 잘 유지하면서 근육 회복에도 도움이 된 것 같아요.

내일 토요일은 휴식하고 일요일에 하프 지속주를 뛸 예정입니다. 일요일 날씨가 매우 더울 것으로 예보되어서 새벽 시간을 노려볼 생각이에요.

오늘 신발은 엔돌핀 스피드 2를 신었는데, 계속 신다 보니 정말 마음에 듭니다. (거의 공짜로 주신 중고마켓 판매자 분 감사합니다!) 당분간 중거리 지속주 때는 이 신발을 주력으로 신고, 하프 이상 장거리 지속주는 엔돌핀 스피드 4나 엔돌핀 프로 3를 주로 신어볼까 해요. 회복주용으로는 브룩스 고스트 맥스가 있으니 용도별로 적절히 활용할 수 있을 것 같습니다.