헐~저는 잘모르지만 쾌차를 기원합니다.

쉬시면서
비복근 이외의 근육강화하셔야죠

잘 회복되시길!!

비복근 뭔지 뭘라서 찾아봤습니다. 뛰시기 전 후에 스트래칭 마사지로 예방 하는 것 말고는 모르겠습니다. 쾌유를 빌어요 ㅠㅠㅠㅠ

경험자 입니다~ㅋ

저는 계단훈련하면서 터졌고요~ 뚝~하는 소리가 들렸습니다.
바로 절뚝이며 걸었고, 초음파 검사후에 특별한 치료는 없었습니다. 약만 타와서 복용 3~4일 정도 복용.

2일차 까지는 누가봐도 환자~~구나~ 싶을정도로 절뚝였으며, 신발을 손안대고 벗기 어려웠습니다~ ㅎㅎ
3일차부터는 누가봐도 모를정도로 걷는게 티는 나지 않았지만, 여전히 것는게 조금 힘들고 계단 오르내리기가 불편한 상태.
4일차 이후부터도 터진데 또 터질까봐 조심스러웠지만 괜찮았습니다~ 여전히 불편한상태.
5일정도 부터는 괜찮았습니다~
정확히 2주후부터는 조깅을 시작했고 ( 이걸해야 빨리 회복이 됩니다.ㅋ) 실제는 12일쯤부터 걷뛰로 살짝살짝 테스트.
2주차 부터 완치된 느낌입니다.
3주차 주중에 빠른달리기를 했고, 바로 원래 속도의 인터벌은 하지않았지만, 조금 느린 인터벌도 시작 했어요~

중간중간 침을 맞았습니다. 이외 다른 정형외과쪽 처방은 하지 않았습니다.( 체외충격파라든가 등등~ )

생각보다 빠른회복이 가능하니, 너무 걱정 하지 마시구요~ 걱정된다고 너무 오래 방치 하시면 또 안됩니다.
오히려 다시 돋아난 파열부위 근육이 뭉치는? 떡?이지는 현상을 초래 할 수 있따고 합니다.
수축 이완이 되는 운동을 하면서 자극을 주어야 자연스럽게 붙는다고합니다.

걷는게 자연스럽게 느껴지는 시점부터 알게 되실거에요~~

여기저기 정보 수집 하면서는.. 이게 재발이 많다고는 하는데... 처음엔 걱정이 많았는데.. 지금은 신경쓰지 않고 있습니다.
또 터지면 어쩔수 없.... ㅠㅠ

빠른회복하시길 바래요~~ 화이팅입니다~!