오늘은 즐거운 일요일이자 6월의 첫날입니다.

오늘 러닝 계획은 하프거리(21.1km) 대회 페이스 지속주였어요. 구체적으로는 410-420 페이스(약 14.3~14.6km/h), 심박수 존4(150BPM대)를 유지하며 달리는 것입니다.

더위를 피해 아침 일찍 일어나 대회용 카본화인 엔돌핀 프로3를 신고 수지 성복천으로 나갔습니다. 크림치즈빵 하나로 간단히 요기를 하고 10분 정도 스트레칭한 후, 기온 14도의 상쾌한 공기를 느끼며 아침 6시 40분에 출발했어요.

전반은 순조로웠습니다. 분당 미금 숲속 구간도 상쾌하게 통과하고 힘에 여유가 있어서 412 페이스로 분당 중앙공원 초입의 10.5km 반환점을 돌았어요. 하지만 후반은 조금 버거웠네요. 기온이 높아지고 해가 높이 떠오르는 데다 에너지젤 준비를 못해서, 13~19km까지는 420대에서 겨우 진행했습니다. 마지막 2km는 최대한 쥐어짜면서 달렸고, 결과적으로 평균 페이스 417, 체감 운동 강도는 10점 만점에 7점 정도였어요.

이번 러닝에서 집중했던 부분은 자세였습니다. 몸의 기울기를 10도 정도 유지하고, 엉덩이를 빼지 않고 복부와 일직선으로 유지하려고 했는데요. 이렇게 하니 킥의 파워가 전진 추진력으로 효율적으로 전환되는 느낌이었어요. 다만 허리가 숙여지지 않게 받쳐줘야 해서 복근에 힘이 들어가고 엉덩이부터 햄스트링까지 부하가 꽤 걸리더라고요. 앞으로 코어 훈련이 필요한 포인트들이네요. 반면 종아리 쪽은 힘이 덜 들어가는 것 같았어요.

이번 주 훈련은 이걸로 마무리하고, 다음 주는 속주 1회, 중거리 지속주 1회, 장거리 지속주 1회, 회복주(또는 걷기) 2회 정도로 계획하고 있습니다.

**5월 러닝 결산**

지난달은 22회 러닝을 통해 총 238km를 달렸네요. 러닝 타입별로는 다음과 같습니다.

- 장거리 지속주: 4회

- 중거리 지속주: 5회

- 속주: 4회

- 회복주: 9회

이 글을 보는 러너 분들 모두 6월에도 건강하고 즐거운 러닝 생활 이어가시길 바랍니다.