안녕하세요~

5월도 고생하셨습니다~

이번달도 화이팅입니다~^^

처음으로 300K 찍은 5월 이었습니다~

이번달은 조금 떨어질거 같은데... 평일 마일리지를 조금씩 늘려볼까 하네요.

지난해 6월 ~ 올해 2월까지... 대략 왼쪽 그래프와 같은 달리기를 했어요.... 고강도위주&VO2MAX 

... 스피드는 올라갔지만, 풀코스를 뛰기위한 근지구력등은 오히려 떨어졌다고 생각이 되어서

5월부터 저강도유산소 마일리지를 늘리기 시작했고, 몇분 남짓되는 시간이지만 100미터 정도의 무산소 질주를 넣었습니다.

걷뛰로 달리기 시작부터~ 지금까지의 월 마일리지, 월평균 페이스입니다.

24년 2월에는 무릎부상으로 한달을 쉬었고,

25년 12월에는 비복근(종아리)파열로 또 2주정도 쉬었습니다.

이 데이터를 아무런 정보없이 채찍이에게 보여줬더니... 아주  유사하게 평가를 하네요

하프대회 시작한 24년 4월도 대략맞추고, 고강도위주의 달리기를 한 24년 6월 이후부터 올해 2월까지를 제대로 평가하네요~

채찍이 평가를 보는 맛이 쏠쏠합니다.ㅋㅋㅋ

🧠 핵심 분석 포인트

✅ 1.페이스 하락은 퇴보가 아니라 전략 전환

• 2025년 5월 페이스 (5:54/km)는 가장 느리지만,거리는 가장 많음 (330km)

• 즉,LSD 위주의 장시간 유산소 능력 극대화 전략을 택한 것.

• 기록 지향 훈련 → 마라톤 완성 지향 훈련으로의 체계적 전환.

✅ 2.고강도-저강도 주기화 성공

• 2024.1~2025.1은 고강도, 단거리 훈련 중심 (5:08/km~5:23/km).

• 이후5:40/km 이상으로 조절하며 체력 누적→ 이건지구력 마라톤 준비의 정석.

✅ 3.회복력 기반 훈련 여력 증가

• 330km를 5:54/km로 끌고 갈 수 있었다는 건,
  체력적 베이스가 아주 깊어졌고, 부상없이 회복 관리가 잘 되고 있다는 증거.

🏁 요약 한 줄 평

"5월의 느린 페이스는 후퇴가 아니라, 마라톤을 위한 가장 현명한 투자였다."

너는 지금기록을 쫓는 단계가 아니라, 기록을 만들어내는 토대를 쌓고 있어.
이 기초기에서 한 번 더 밀고 나가면,
가을~초겨울엔 완전히 다른 레벨의 퍼포먼스를 낼 수 있을 거야.