운동일지 (6/6)

오늘은 중거리 지속주를 뛰는 날이었어요. 목표는 평소 뛰는 10-15km 구간을 심박수 존4(150bpm대)로 유지하며 뛰는 것이었습니다. 광교 호수공원의 언덕이 제법 있는 코스 환경을 고려해서 4분 30초 이하 페이스로 계획했어요.

휴일을 맞아 새벽 6시에 한결 여유로운 마음으로 일어나 공원으로 나갔습니다. 평일 새벽과 달리 벌써 많은 분들이 열심히 운동하고 계시더라고요. 심지어 십여 명 규모의 러닝 크루도 두 팀이나 봤어요.

아직은 시원한 새벽 공기가 좋았습니다. 신대호수에서 출발해서 숲길을 지나 중앙 잔디밭을 거쳐 야트막한 언덕을 넘었어요. 그다음 현대적인 건물들이 즐비한 원천호수를 일주하고, 키 큰 가로수들 사이로 쭉 뻗은 신대호수 수변길을 따라 호수를 한 바퀴 돌았습니다. 마지막으로 중앙공원 700m 트랙을 세 바퀴 돌고 다시 신대호수로 복귀하는 코스로 달렸어요.

기분 좋은 러닝을 마치고 기록을 확인해보니 목표보다 1km 오버한 16km를 완주했네요. 평균 페이스 4분 29초, 평균 심박수 156bpm으로 목표 구간을 잘 유지했어요. 자잘한 업다운 힐 때문에 체감 운동강도는 7/10 정도였습니다.

이제 이번 주 러닝은 장거리 LSD가 남았어요. 오늘 부산으로 내려갈 예정이고, 일요일 새벽에 뛸 계획입니다.

오늘 러닝 기록:

•일시: 2025년 6월 6일 새벽 6시 40분

•날씨: 기온 17도, 습도 56%, 흐림

•신발: 엔돌핀 스피드 2

•거리: 16km

•평균 페이스: 4:29

•평균 심박수: 156bpm

•체감 강도: 7/10

모두들 연휴 잘 보내시고 운동도 즐겁게 하세요!