한달 초보 달리기 어렵네요.
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2025.06.09 11:20
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달린지 한달이 조금 넘었는데 여러가지가 어렵네요.
처음 2km ~ 3km 달렸을때 발바닥이 너무 아파서 신발에 문제가 있구나 라는걸 인지 하고 생에 처음 러닝화를 샀습니다.
그 뒤에 거리를 슬금슬금 늘리는데 달린 후에 고관절 부분이 아프더군요. 물론 다리에 근육통도 있고요.
그래서 케이던스를 올리면 좋다고 해서 케이던스를 맞췄더니 1km 9분대가 나오더군요. -_-;;
케이던스를 너무 신경쓰니 자세도 이상하고 시간도 이상해서 다시 평소 폼으로 달렸더니 5km 뛸수가 있길래 뛰었더니 욕심이
생기더군요.
하루 쉬고 다음날 6km 좀 넘게 달렸는데 출,퇴근+달리는 장소를 오가는 거리를 걸었던게 달린 거리와 합쳐져서 발바닥 근막에 염증이 생겼습니다.
병원에 가니 초음파 봐주시는데 족저근막염까지는 아닌데 염증이 생겼으니 일주일은 쉬라고 하더군요.
금요일까지는 쉬어야 하는데 급한맘 가지고 달리면 안되겠어요.
다모앙 와서 매일 달린당에 다른 분들 달리는 모습 보고 동기부여 받는 초보 였습니다.
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댓글 11
햄토리님의 댓글의 댓글
작성일
06.09 11:42
@말랑말랑님에게 답글
달리기 시작한지 얼마 되지 않아서 조급한 맘음만 더 생기는것 같습니다.
아침 또는 저녁에 달리면서 30분정도 달리는 시간이 도파민이 생기는것 같아서 더 빨리 회복했으면 좋겠다고 생각만 하고 있네요. 얼마나 회복된지는 몰라서 못달리긴 하겠지만요.
아침 또는 저녁에 달리면서 30분정도 달리는 시간이 도파민이 생기는것 같아서 더 빨리 회복했으면 좋겠다고 생각만 하고 있네요. 얼마나 회복된지는 몰라서 못달리긴 하겠지만요.
프시케님의 댓글
작성자
프시케
프시케
작성일
06.09 12:51
이게 걷는 건지, 뛰는 건지 모를 정도로 천천히 뛰셔도 됩니다. 그렇게만 뛰셔도 꾸준히 하시다 보면 심폐지구력이랑 다리 근력이 조금씩 좋아지면서 점점 달리기가 편해지실 거에요. 일단 일주일 푹 쉬시고 다시 도전해 보세요. 화이팅 입니다~
끼융끼융님의 댓글
작성자
끼융끼융
끼융끼융
작성일
06.09 13:51
런닝 처음이시면, 런데이 앱의 '30분 달리기' 프로그램에 맞춰서 하시는 것을 추천드립니다.
몸에 무리가 가지 않게 천천히 달리는 시간과 거리를 늘려줄거에요.
몸에 무리가 가지 않게 천천히 달리는 시간과 거리를 늘려줄거에요.
아싸라비아님의 댓글
작성자
아싸라비아
아싸라비아
작성일
06.09 14:07
저도 초보라 큰 조언을 드리긴 힘들지만, 걷뛰로 몸을 만드시는게 중요할거 같습니다. 몸도 변화를 받아드릴 시간이 필요한데, 급격하게 뛰기 시작하면 몸이 힘든 ^^
Baleast님의 댓글
작성자
Baleast
Baleast
작성일
06.09 16:23
저도 잘 뛰는 편이 아니라 큰 도움 드리긴 어렵지만요.
러닝 초기엔 걷고 뛰는 걸 반복해도 좋아요~
또, 오래 아프지 않고 달리시려면 보강 운동은 필수더라구요~
아프지 않고 즐거운 러닝하시길 바라겠습니다 ^^
러닝 초기엔 걷고 뛰는 걸 반복해도 좋아요~
또, 오래 아프지 않고 달리시려면 보강 운동은 필수더라구요~
아프지 않고 즐거운 러닝하시길 바라겠습니다 ^^
루나님의 댓글
작성자
루나
루나
작성일
06.10 13:28
고생하셨습니다. 즐겁고 건강하려고 달리는건데 아프지 않게 살살 하시면 좋을것 같아요.. 라고 말 하면서도 막상 저도 아파서 쉬어야 하는 몸을 이끌고 또 달리고 있더라구요… 중독성이 있나봅니다. 그래도 건강이 우선입니다.
말랑말랑님의 댓글
너무 기록이나 시간에 연연하지 마시고 로드의 풍경을 보시며 본인만의 속도로 조금씩 나아가보세요
하루뛰고 하루 쉬는정도가 보통 좋은것 같습니다.
아프면 더 쉬셔도 되요! 무리하면 계속 쉴 수 밖에 없게 되더라구요 ㅠ