800x400 10세트 29바퀴 변속주 인터벌
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안녕하세요~
본격적인 여름 시작 인것 같습니다~
그런데 오늘은 또 시원하네요~ㅋ 더워지네~~ 싶은데 장마시작....ㅋ
올해도 더울꺼라고 해서 긴장했는데.... 생각보다 덜 덥네요. 아직 시작도안했지만요.ㅎㅎ
무더위, 장마철에도 건강하게 달리기 화이팅입니다~
어제는 800미터 변속주를 했습니다. 총 10세트 마지막 회복은 생략.
전반 400+400 105초, 회복 115초
후반 103초,
🔍 해석 요약:
페이스 안정성: 대부분 구간 4:17~4:22/km 유지 →목표 강도 적절히 통제.
심박 증가 곡선: 세트가 진행될수록 평균 및 최대 심박 지속 상승 →지속적 부하 적중.
10세트: 피날레 강도 급상승, 1분 29초대 스퍼트는마무리 집중력 및 근지구력 탁월.
📊 핵심 지표 요약:
800m 평균 페이스: 약4:18/km
800m 구간 평균 심박수: 약174~182 bpm
최고 심박수:186 bpm (Z5 끝단 도달)
가장 빠른 세트: 10세트 (3:11.4) → 질주 구간 중최고 스피드 및 심박 도달
✅ 결론
인터벌 효율성 매우 우수. 심박, 스피드, 케이던스 모두 후반까지 일정한 품질 유지.
지난 여름, 겨울 시즌 보다 빠른 인터벌입니다.
정말 힘들었습니다~ ㅋㅋ
3세트 이후부터 특히 중반 5세트부터는 내가 이걸 왜 하고 있나~~ 라는 악마의 속삭임이 끝없이 들려오더군요. 진심.ㅋㅋ
7세트째에는.. 여기서 멈춰도 되잖아~ 이정도만 해도 일단 계속 도전 할 수있는 바탕은 되는데... 멈출까.. 멈춰~ 괜찮아~~
라고 계속 포기를 권합니다.ㅋㅋㅋ.
힘드니까 세트 판단력도 흐려져서 3세트 남았는데 2세트 남았다고 착각도 합니다. ㅋㅋ
8세트후에는 이전 세트에서 2바퀴를 101초로 들어와서... 너무힘들어서 회복시간을 약간 늘렸습니다.
완주하는게 찝찝함도 없고, 숨막히는 그 순간만 넘기면 해냈다는 만족감이 어마어마 하거든요~ㅎㅎ
사점을 넘기고 2세트만 남으니 다시 힘이 나기 시작합니다. 회복시간도 조금 늘린 덕분이기도 하고요~ㅋ
마지막 세트... 마지막 바퀴는 온~ 힘을다해 그간 질주하면서 체득?한 포어풋, 힘빼기, 강한 팔치기로...
아주 만족할만한 마무리 피니시로 종료를 했네요~
역시 이 악물고 달린 보람있는 시간이었습니다~ㅋㅋ. 다음엔 조금더 쉽게... 느껴지지 않겠지요.ㅋㅋㅋㅋ
이번 시즌 잘 버티면..하프코스 430페이스가 가능할것 같기도 하네요.
부상없이 제마까지 관리 잘 하면서 즐겁게 달려보겠습니다~
즐거운 저녁시간 보내세요~ 화이팅~!!
별다님의 댓글
별다
요즘에 물이 오르시더니 미션 성공하셨군요!
부상만 잘 관리하시면 하프 1:30 도 충분히 하실 수 있을 것 같습니다!
울버린님의 댓글의 댓글
버티니 마지막에는 힘이 조금 있는게 느껴져서 막판질주까지~~ ㅋ
오늘 화이팅입니다~~
고산하님의 댓글
고산하
궁금한 것이 있습니다.
평페가 4:35 인데요 만약 같은 거리 11.5km를 4:30 페이스로 지속주? 하는 것과 어떤 것이 힘드실까요?
울버린님의 댓글의 댓글
인터벌이 더 힘들어요~~ㅋ
질주 페이스가 10키로 TT 페이스보다 빠르고, 회복시간이 440대라 템포에 가깝습니다.ㅋ
회복이 타이트하고,질주 페이스가 평소에 못하는 페이스이다보니 힘들어요~
V02MAX 최대치 부근, 역치페이스를 웃도는 페이스이다보니 지속주랑은 큰 차이가 있어요~
지속주는 충분히 할 수 있는 페이스입니다~.
인터벌할때 회복주를 더 늦추면( 이렇게 하는 분들도, 크루도 있으시죠) 훈련강도가 상에서 중으로 떨어져요~
회복주 거리, 시간을 어떻게 가져가냐가 포인트입니다~
말랑말랑님의 댓글