운동일지 (6/11)

어제 저녁에 10km 회복주(심박수 존2)를 뛰었고, 오늘은 주 1회 하는 단거리 속주를 하는 날입니다. 목표는 6~8km를 4분 10초 페이스 이하로 뛰는 것이었어요.

아침 7시 헬스장에 도착해서 가민워치+스트라이드 풋팟을 장비하고, 추가로 중고마켓에서 구입한 Running Dynamics(RD) 센서도 허리춤에 찼습니다. 사다보니 러닝 센서류들을 다 갖게되었네요..이제 더 사지 말아야지 다짐해봅니다. ㅎ

간단한 스트레칭을 마치고 트레드밀에서 러닝을 시작했습니다. 첫 1k를 4분 41초 페이스부터 시작해서 점진적으로 빌드업하며 마지막엔 3분 50초까지 올려서 총 6.2km를 완주했어요.

오늘 러닝 기록:

•일시: 2025년 6월 11일 아침 7시 30분

•날씨: 실내 트레드밀, 더웠음

•신발: 엔돌핀 프로 2

•거리: 6.2km

•평균 페이스: 4:09

•평균 심박수: 160bpm

•체감 강도: 8/10

이번 러닝에서 스트라이드와 RD 센서 덕분에 몰랐던 부분들을 알게 되어 흥미로웠습니다. 두 가지 보완점을 발견했어요.

첫 번째는 케이던스와 보폭 균형입니다. 평균 케이던스가 170에 보폭이 1.4m로 측정됐는데, 제 실력 대비 보폭이 너무 크고 케이던스는 상대적으로 낮은 편이네요. 좀 더 케이던스를 높이는 연습이 필요할 것 같습니다.

두 번째는 좌우 지면접촉시간 불균형입니다. 어제 실외 회복주를 뛸 때는 48.6%L/51.4%R의 비율이었는데, 오늘 속주에서는 45.3%L/54.7%R로 불균형이 더 커졌어요. 왼다리 근력이 부족한 것 같아서 왼다리 집중 근력운동을 늘려야겠다는 생각이 들었습니다.

이런 세밀한 데이터를 실시간으로 확인할 수 있다니, 역시 러닝 장비 구입을 잘 한 것 같아요!

이제 이번 주 남은 기간에는 회복주 1회, 중거리 지속주 1회, 그리고 주말 하프 LSD 정도를 계획하고 있습니다.