어제(6/13)는 아침과 저녁, 두 번의 러닝이 있었던 특별한 하루였습니다.

아침 러닝: 청계천 지속주 & CP 측정

아침 출근 후 인근 청계천에서 심박수 존2 수준의 편한 지속주(또는 회복주?)를 8km 정도 뛰었어요. 마일리지 쌓기도 목적이었지만, 스트라이드 풋팟의 CP(Critical Power) 측정도 함께 하려고 했습니다.

가이드에 따라 5분(워밍업) - 1분(질주) - 5분(조깅) - 1분(질주) - 5분(쿨다운) 테스트를 진행하고, 나머지는 심박수 2구간 조깅으로 채웠어요.

CP는 임계 파워, 즉 ‘이 파워 수치에 도달하면 얼마 지나지 않아 운동을 지속할 수 없는 수준’을 뜻한다고 하네요. 통상 5k 대회페이스는 이 수치의 100~115%, 10k는 90~100%, 마라톤은 80~90% 수준이라고 합니다.

측정 결과 제 수치는 331W가 나왔어요. 지금까지는 페이스나 심박구간으로 강도 조절을 했는데, 이제 파워 수치도 참고해서 훈련을 관리해보려고 합니다.

@ 아침 러닝 기록:

•일시: 2025년 6월 13일 아침 6시 40분

•장소 & 날씨: 청계천 & 기온 17도, 습도 78%

•신발: 엔돌핀 스피드 2

•거리: 8.2km

•평균 페이스: 5:23

•평균 심박수: 130bpm

•체감 강도: 4/10

저녁 활동: 7979 서울 러닝크루 페이서 참가

퇴근 후에는 청계광장에서 열리는 7979 서울 러닝크루 행사에 페이서로 참가했습니다. 서울시 주최로 매주 목요일 저녁 7~9시에 청계천, 반포, 여의도 세 곳에서 10월 말까지 진행되는 프로그램이에요.

회당 최대 80명 정원인데 보통 30~50명 정도 모인다고 하더라고요. 현장 접수도 가능해서 접근성이 좋았습니다.

이번 코스는 청계광장 출발 → 광화문 세종대로 → 삼청동 → 안국동 → 종로3가역 → 종로로 돌아오는 약 5km 코스였어요. 총 4개 코스를 매주 순환하며, 페이스는 km당 7분~7분 30초를 목표로 한다고 합니다.

이번 참가자는 약 40명 이상이었고, 단체 스트레칭 후 7시 30분에 출발했습니다. 예상했지만 혼잡한 도심에서 대규모 인원이 뛰다 보니 절반 정도는 걸었던 것 같아요. 페이서의 주요 역할도 행인과 러너들의 안전 관리였고요.

출발점으로 돌아와 스트레칭과 정리를 마치니 8시 40분 정도 됐습니다.

생각했던 페이서 역할과는 달랐지만, 도심 한복판에서 운동을 위해 저녁 시간을 할애한 많은 사람들을 보니 인상적이었어요. 타인을 위한 봉사를 했다는 보람도 컸고요. 시간이 나면 다른 지역 행사에도 참가해보고 싶습니다.

@ 저녁 활동 기록:

•일시: 2025년 6월 13일 저녁 7시 30분

•장소 & 날씨: 광화문/종로 & 기온 27도, 습도 46%

•신발: 엔돌핀 스피드 2

•거리: 4.5km

•평균 페이스: 9:29

•평균 심박수: 101bpm

•체감 강도: 3/10

몸 상태 체크 및 RD 센서 보정

며칠 전부터 오른쪽 엄지발가락 아래 중족골두 쪽에 미세한 찌릿함이 느껴져서 지속주를 조심하고 있는 상황입니다. 많이 좋아지긴 했지만, 상황을 봐서 오늘(6/14) 저녁 중거리 지속주를 뛰고, 이상이 있다 싶으면 이번 주는 중거리 지속주를 스킵하고 일요일 하프런 한 번 정도로 마무리할 예정이에요.

그리고 지난번 언급했던 RD 센서의 좌우 불균형 문제를 해결했습니다. 원인은 제가 센서를 오른쪽에 차서 발생한 거더라고요. 오늘 저녁 러닝 때 매뉴얼대로 허리 정중앙에 차고 뛰어보니, 결과가 49.8%L/50.2%R이 나왔어요. 이 정도면 정상 범위인 것 같아서 안심이 됩니다.