어제 저녁 비가 내려서 강제 휴식했고, 오늘 아침도 늦잠을 자서 여유롭게 8시 반경에 호수공원에 나갔어요.

염려했던 오른발 엄지 쪽 발바닥 상태는 다행히 회복된 것 같았습니다. 하지만 기온이 이미 21도를 넘고 구름도 걷히면서 햇살이 강하게 내리쬐기 시작하더라고요. 장거리는 무리라고 판단해서 중거리 지속주로 계획을 변경했어요.

오늘 러닝의 주요 포인트

이번 러닝에서 집중한 부분은 두 가지였어요:

러닝파워를 보며 템포 유지하기: 대회페이스 지속주로 심박수 존4를 유지하는 게 목표인데, 이게 러닝파워로는 280~300W 수준이더라고요.

케이던스 끌어올리기: 180spm에 가깝게 올리도록 노력했어요.

시계에 표시되는 파워를 보면서 해당 구간을 최대한 유지하며 달렸고, 케이던스도 의식적으로 높이려고 했습니다.

러닝 과정

아침 9시에 출발해서 늘 뛰던 두 개 호수를 8자 형태로 돌고, 마지막 1km를 질주하며 마무리했어요. 기온과 습도가 높아서 평소보다 많이 힘들었네요.

총 13km를 달렸는데 페이스는 4분 34초, 심박수는 164bpm이 나왔어요. 러닝파워는 310W, 케이던스는 175spm이었습니다. 페이스 대비 심박수가 평소보다 높게 나온 건 날씨 영향인 것 같고, 케이던스는 여전히 좀 더 높일 필요가 있어 보여요.

장비 테스트 결과

오늘 RD 센서를 제대로 착용하고 측정해본 결과 좌우 균형이 50.3%L/49.7%R로 나왔어요. 정상 범위인 것 같아서 다행이네요.

그리고 이번에 '가민워치+스트라이드' 장비도 함께 테스트해봤는데, 이쪽에서 측정된 거리와 페이스는 13.6km & 4분 23초였어요. 애플워치 수치와 차이가 꽤 크게 나와서 좀 더 러닝해보고 보정이 필요한지 판단해보려고 합니다.

운동기록 요약:

일시: 2025년 6월 14일 아침 9시

장소: 광교 호수공원

날씨: 기온 21도, 습도 83%, 맑음

신발: 에보슬

거리 & 평균 페이스: 13km & 4:34

평균 심박수: 164bpm

러닝파워: 310W

케이던스: 175spm

체감 강도: 8/10

내일은 오늘 러닝과 날씨를 고려하여 회복주 및 사이클을 타려고 합니다. 날씨가 점점 더워지고 있어서 보급, 운동시간/주기 등 여름철 러닝 계획을 잘 세워야겠습니다.