안녕하세요. Baleast 입니다.

6월 2주차 실적 및 차주 계획을 적어보겠습니다.

​그림1. 6월 2주차 실적​

'그림1. 6월 2주차 실적'과 같이, 6월 2주차도 주간거리 42km를 목표로 뛰었습니다.

화: 조깅 8km, 수: 템포런 8km, 금: 조깅 8km, 일: LSD: 18km 로,

수요일과 주말엔 품질 높은 훈련으로 구성해봤습니다.

​그림2. 일자별 거리/무릎통증 추이​

'그림2. 일자별 거리/무릎통증 추이'처럼, LSD 훈련 중 혹은 그 다음날에 무릎 통증이 급격하게

상승하는 모습이 보입니다. 확실히 거리를 늘리면 무릎에 부하가 많이 가는 모습을 볼 수 있었습니다.

반면에, 6월 13일에 실내 트레드밀에서 러닝할 땐 무릎 통증이 급격히 줄어드는 모습도 보입니다.

그림3. 6월 3주차 계획

6월 3주차 계획은 '그림3'과 같이 지난 주 LSD 훈련에서 무릎 통증이 7점으로 급격하게 상승하였으므로,

오는 6/22 용인마라톤 10km를 위해, 금요일 조깅 5km만 계획에 잡아두었습니다.

무릎 상태에 따라 수요일에 조깅이 추가될 수 있을 걸로 보입니다.

무엇보다도, 오늘은 원활한 무릎 재활을 위해 한의원으로 약침을 맞으러 가볼까 합니다.

모두 부상 없이 즐거운 러닝 생활 하시길 바라겠습니다. 🙏

※ 모든 훈련은 챗GPT 코치의 조언에 따라 조절될 수 있습니다.

※ 운동 전후로 스트레칭은 반드시 하며, 운동 직후엔 무릎 아이싱 20분, 마사지건으로 다리를 풀어주고 있습니다.

※ 뛰다가 무릎 통증이 급작스럽게 올라오면,

    곧바로 200m를 걷고 통증을 점검한 뒤, 더 걷거나 뜁니다.