오늘은 아침에 청계천에서 러닝을 했습니다.

10km 거리를 심박수 존5(4분 10초 이하 페이스)로 뛰는 속주가 목표였습니다. 아침 6시 50분에 청계광장을 출발했어요.

초반 5km까지는 목표했던 4분 10초 페이스를 잘 유지했습니다. 하지만 반환점을 지나 후반 6km 구간에서는 페이스가 4분 30초대까지 밀리면서 목표 달성에 실패했어요. 대신 거리는 11km로 평소보다 1km 정도 더 달렸네요.

3일 정도 쉬어서 몸 상태에는 문제가 없었지만, 높은 기온과 습도가 주요 원인이었던 것 같아요. 초반 5km 이후 급격히 지치면서 페이스를 유지하기 어려웠습니다. 러닝 후반부 체력 보강이 필요해 보여요.

오늘 저녁에 짧은 회복주를 뛸 예정이고, 주중에 중거리 지속주 1회, 주말에 하프 지속주 1회 정도 계획하고 있어요. 점점 더워지는 날씨에 맞춰 러닝 시간과 실내 트레드밀런도 고려가 필요할 것 같습니다.

오늘 러닝 기록:

•일시: 2025년 6월 17일 아침 6시 50분

•장소: 청계천

•날씨: 기온 20도, 습도 88%, 흐림

•신발: 아디오스 프로3

•거리 & 평균 페이스: 11km & 4:20

•평균 심박수: 162bpm

•러닝파워: 295W

•케이던스: 177spm

•체감 강도: 7/10