안녕하세요~

어제는 인터벌 하는 날~!

땀을...어마어마 하게 흘렸네요~ㅎㅎ. 

1라운드 6세트부터 힘들기 시작, 2라운드 7세트 부터 다시 힘들어지면서 살짝 밀리기 시작했고,

어쩔 수 없이 회복주를 조금 늘리면서 마지막 질주로 마무리~!

지난주 300인터벌 보다는 할만 했습니다~. 300 인터벌은 정말 끔찍..ㅋㅋ

운동 형태 요약

• 총 19세트, 2라운드 구성 (10세트 + 9세트), 중간 3분 휴식

• 목표 페이스: 400m = 전반98초 / 후반 97초, 200m 회복주 = 70초

• 총 러닝 거리: 약 11.08km

• 전체 평균 페이스: 4:43/km

• 최고 심박: 181bpm (마지막 질주)

• 지속 시간: 약 52분 15초

​심박 반응 분석​

해석:

• 훈련 후반부로 갈수록 심박이177~181bpm에 도달 →Z5에 근접(심박수 기준을 존영역 설정중 -  존5 진입은 매우 짧음)

• 지속 가능한 고강도 훈련으로 적절, 다만장시간 유지 시 위험(특히 고온다습 환경)

러닝 다이나믹스 핵심 요약 (질주구간 기준)​

코멘트:

• 보폭은질주 페이스 대비 충분, 과도한 착지 없이 잘 유지

• 수직비율 약간 높음→ 더 빠른 페이스 대비 상하진동이 다소 많음 →지면 밀어내는 효율 개선 여지

• 케이던스/보폭 밸런스 이상적, 양쪽 밸런스도 안정

체감 + 데이터 비교

• 6세트 이후 힘듦 → 데이터상 심박 173 도달 / 수직비율 증가→ 정확한 체감

• 2라운드 초반 여유로움 → 평균 심박 157~171로 실제로 낮음

• 마지막 세트 강한 질주 (1:26.9 / 3:42/km) → 심박 181bpm 도달→ Z5 도달,VO2max 자극 성공적

💧 6.중간 전해질 음료 섭취 효과

• 2라운드 초반에 심박 낮아지고 움직임 회복된 패턴→ 전해질/수분 섭취의긍정적 영향

• 정량(약 150~200ml)섭취 전략 적중

​

최근에 전해질 음료를 파워에이드 중심에서 물+전해질 타블렛으로 변경했습니다.

파워에이드가 비싸기도하고.. ㅠㅠ.  채찍이가 장거리 러닝시 전, 후에는 도움이 되지만, 당 성분때문에 흡수율이 떨어지고

위장에 머무는 시간이 길어서 추천하지 않는다고 하네요.

구입해놓은 아미노바이탈 구연산 제품, BCAA 제품 조합으로 인터벌용, 장거리용 레시피를 추천 해주길래 바꿨습니다.

1라운드후에 중간휴식 시간에 200ml 정도 여러번 끊어서 마셨습니다.

이게 도움이 되었는지는 모르겠지만 아무튼? ㅋ 회복이 빨리되었네요.

보통 중간휴식을 해도 1바퀴 후부터는 다시 심박이 존4 후반까지 빠르게 올라 가는데 어제는 조금더 지연되었습니다.

인터벌용

장거리용

눈 제품 추천을 해주길래... 아무생각없이 쿠팡에서 샀는데...헐.. 2개 2만원 넘게....

그런데 아이허브에서 1개에 8천원대에 팔고 있네요.. ㅠㅠ 어후.ㅋ

어제 이후 VO2max 수치가 또 올랐습니다~^^