안녕하세요~

어제는 정말 환상적인 날씨였습니다~

넬모레가 7월인데.... 비는 내리지만 습도는 낮고, 기온은 높지않고, 운동 종료후에는 춥기까지 했습니다~^^

가랑비가 내리고 있었고, 오늘 같은 날은 달리지 않으면 안된다~!!!

계획은,  월요일 인터벌 피로가 채 가시지 않은 상태라 한강에서 조깅만 할려고 했습니다.

그런데 날씨가 너무너무 좋아서 반포로 고~~ㅋ

지난주 실패? 한 템포런 2차전~!!

역시나 4세트 1키로 진행후에 포기할까?! 라는 고통이 왔지만..

오늘 같은 날씨에  완주 하지 못하면,  이번 여름엔 다시 기회가 없을거야~~~를 생각하면서 꾹 참고 런~~~~!

기분좋게 계획대로 마무리~를 했네요.

날씨의 영향으로 심박도 지난주보다 낮게 나왔습니다. 고통은 동일..ㅎㅎ

어제 데이터로 역치 한계를 179에서 177로 조정을 했습니다. (채찍이 제안)

다운 되었지만, 뻥튀기가 아닌 현실적인 조정~ 이로써 조금씩 정밀하게 심박존 구간을 찾아 가고 있네요.

지난해 여름 생각하면, 요즘 날씨는 정말 너무 좋습니다~^^

문열고 나오면 열발자국 걷기도 전에 땀이 주륵주륵 흘러내렸던 지난해 여름..ㅎㅎㅎ

오늘도 화이팅입니다~!

페이스 & 심박 반응 분석

LT zone(178bpm 기준) 직전에서 잘 통제되었고,전구간 HR 상승 패턴도 안정적.

러닝 다이나믹스 핵심 요약

🧮 파워 & 에너지 반응

• 평균 파워 상승:

  • 1세트: 372W →

  • 2세트: 375W →

  • 3세트: 380W →

  • 4세트: 386W

    →페이스뿐 아니라 파워도 선형 증가, 유산소 지속 능력 향상 신호.

    
    

• Normalized Power®: 385W → LT 수준 상단 도달, 효율적 유지 성공.

• 칼로리 소비량: 1,153kcal → 기온 대비 효율 우수.

특이점:

• 4세트 평균 심박수 169bpm, 최대 172bpm에서 4:20/km를 2km 유지

  이전 훈련에서보다페이스 유지 능력과 효율성 모두 향상된 모습

• 무산소 도달 전 영역에서 안정적 유지, 페이스 조절력도 우수

김보건 선수님 직찍 사진입니다~^^

제 사진은 김보건 선수가 찍어준 사진입니다~ㅋ

제 허벅지.. 정면 사진들에서는 가늘어 보여서 안스럽기 그지 없었는데.... 요렇게 보면 두꺼워 진게 보이죠~ㅋㅋㅋ