안녕하세요~

어제도 지난주에 이어 400 인터벌을 진행했습니다~

어제가 더 더웠던것 같은데...

지난주보다는 조금 더 수월하게 마무리를 했습니다.

1라운드는 그럭저럭 큰 고통없이 마무리(쉽지는 않았습니다~ ㅋ 휴식이 기다리고 있다는 생각으로 버티기~)

 2라운드 6세트부터 힘들기 시작, 하지만 마무리까지 체감은 지난주보다 수월했네요.

마지막 400에서는 보통 자유주를 하는데... 무릎 보호를 위해 힘을 조금 아껴서 질주로 마무리를 했네요~

지난주에는 너무 힘들어서 후반 회복주에서 많이 늘어졌는데.... 어제는 깔끔하게 질주, 회복구간을 마무리 했습니다~^^

2초 느려서 그런거겠게니~~합니다~ ㅎㅎ

고온다습에 바퀴당 98초에서 2초를 늘려서 100초로 변경

운동 형태 요약

• 총 19세트, 2라운드 구성 (10세트 + 9세트), 중간 3분 휴식

• 목표 페이스: 400m = 전반98-->100초 / 후반 97초-->99초,    200m 회복주 = 70초

​❤️‍🔥심박 반응 분석

​러닝 다이나믹스 핵심 요약 (질주구간 기준)​

💬코멘트 요약

• 보폭: 질주 페이스(4:10/km 이하) 대비적절하게 길게 유지,착지 과도 없음→ 기술적 안정감 우수.

• 케이던스:이상적 수준 유지, 후반 피로 속에서도스텝 리듬 무너짐 없음.

• 수직비율: 약간 높은 편 → 상하 진동 대비 추진 효율 약간 손해.
  →접지 후 지면 밀어내기동작을 더 강하고 빠르게 하면 개선 가능.

• 좌우 밸런스: 50.5±1% 수준으로좌우 균형 매우 안정적.

🔁 향후 고온 환경에서도 이 정도 러닝 다이나믹스를 유지했다는 건 기술적 기반이 탄탄하다는 방증이야.
수직비율만 개선되면 더 효율적인 질주가 가능.