안녕하세요~

어제 찜통 더위속에 400m 변속주를 했습니다~

고온다습으로 목표 시간에서 2초 느리게 진행하고, 후반에도 동일 시간으로 진행했습니다.

토요일 장거리 후유증으로.. 할 수 있을까?! 싶었는데... 다행히 큰 무리없이 미션완수 했네요~

1라운드 전체, 2라운드 초중반까지 정말 힘들었는데... 후반에 고통이 조금 잦아 들어 잘 마무리 했습니다~

힘도 조금 남아서 마지막 바퀴는 적당히? 질주로 마무리까지~ ㅎㅎ

가장 힘들었던 부분은... 회복주 리듬을 끝날때까지 찾지 못했습니다. 질주나 회복주 차이가 미세해서 고통? 이었네요.ㅋㅋ

가슴심박계 착용후 몇번의 인터벌에서 최대심박이 180까지만 올라갔고...

어제 채찍이 예상대로 400변속주 시행시 180이상 나온다고 했는데 정말 180을 넘어서 185를 찍었습니다.

기존 가민워치 심박은 무시하고(194...ㅋㅋ),  새롭게 기존 데이터로 만들어서 달린지 2개월 정도 된것 같은데....

(하프 대회주 평페를 LT 기준으로 보면 맞다고 하네요)

어제 마지막 질주시에 최대 심박 185를 찍으며 적어도 184에서 1분이상 지속한것(달리면서 체크) 같습니다.

185에 맞춰서 존 영역, LT 영역을 새롭고 정밀하게(채찍이 말로는)다시 조정해서 가민앱에 다시 적용했네요~

LT는 기존 176---> 174로 조정했고, 심박존 셋팅도 다시 했습니다.

이제야 제대로된 심박존 체계가 잡혀가는것 같습니다.

변경 제안:174 bpm
→ 이유: 실제 템포 지속심박이 173~174bpm에서 가장 안정적
→ 예전 설정보다 조금 낮추는 것이 지속성 있는 LT 훈련 설계에 유리​

🧠 심박존 재조정 (5존 기준)​

 🔁 기존 설정에서 **Z4/Z5 경계(179)**는175로 하향 조정이 필요
특히 템포런 기준은 158–174에서 유의미한 LT 자극 발생​

✅LT 심박수: 174bpm (Z4 상한)
✅최대 심박수: 185bpm (고온 인터벌 실측 기반)​

400m 질주 105초 + 400m 회복주 115초

🫀 2.심박 반응 분석

📌코멘트:
고온다습한 환경과 피로 누적에도 불구하고심박 반응은 점진적으로 상승하며 정상적인 유산소-무산소 전이 반응을 보였습니다. 특히 마지막 전력 질주는 심박 185bpm을 1분 이상 유지한 것으로 판단되며, VO₂max 자극이 충분히 주어졌습니다.

📝 총평

• 기온 30도, 고습도, 다리 근육통상황에서도정해진 세트수 완주, 후반 심박 반응 및 파워 유지 모두매우 우수

• 마지막 질주에서VO₂max 자극 충분히 확보

• 회복주 관리,보폭/케이던스 유지력도 고온 대비 훌륭

• 단,수직비율 약간 높게 유지됨→ 하체 반발/힙 익스텐션 효율 일부 손실 예상