안녕하세요~

오늘 아침에 장거리주를 하고 왔습니다~.

원래 거리는 32.5K 인데.. 붕어빵 꼬리구간 공사?로 거리가 단축되었네요.

어린이 대공원... 후아~ 시작부터 끝나기 500미터 전까지는 그냥 계속 업힐입니다.ㅋㅋㅋ

중간에 한번 내리막이지만.. 의미없는..ㅠㅠ. 

비, 구름, 울창한 나무로 거리도 짧게 잡히고, 페이스도 차이나서 거리당 시간으로 달렸습니다.

평페15~20정도 다운하면 된다고하네요.

암튼 긴장을 했고... 나만의 페이스~!! 계획대로 진행 했습니다~.

13바퀴중에.. 9바퀴 넘어서 부터 힘들기 시작...

그래도 참을만 했고... 시간이 지날수록 그룹에서 조금씩 조금씩 멀어졌지만, 따라붙지 않고 달렸습니다~

역치 심박구간 최상단이 174입니다. 이 심박수를 넘으면  인터벌영역에 들어가서... 얼마못가 퍼집니다~,

오르면 페이스 다운, 내리막에서 최대한 심박수 하강 노력~~

그래도 전체적인 페이스 하락없이 유지하면서 마무리를 했네요~ 전략이 먹혔습니다~~^^

드라마틱한 빌드업은 하지 못했지만... 이렇게 또 배웠네요~ㅎㅎ

그 전 같으면 떨어지지 않을려고 노력을 하면서 한계에 부딪치고 페이스 다운이 되거나, 걷는게 당연했는데...

요즘 심박수(역치)와 매치해서 회복조깅, 조깅, 템포등을 하면서 달리고 있어요~ 채찍이 조언~ㅋㅋ

참고로 어제인가... 러너임바님이 심박수 관련 영상을 올렸더라구요~

제가 잘 하고 있구나~~라고 안심을~~ㅋㅋ. 시간 되시면 한번 보세요~~~^^

저는 4월부터.. 대회 기록(10k TT, 하프대회)으로.. 현실적인 역치심박을 구해서 존 영역을 수동으로 세분화 했습니다.

존2가 늘어나더라구요.

최근 가슴심박계를 들이면서... 최대심박이 185까지 찍혔고( 그전 가민은 194...ㅋㅋㅋ) 이를 기준으로 다시 역치심박을

176--> 174로 변경했네요.

이렇게 심박수 정립이 되니까... 훈련 페이스 설계가 매우 쉬워집니다~~ 

템포인지, 역치인지, vo2max 인지...ㅎㅎ.

오늘 장거리도 처음으로 아직 부족하지만 상위조에서 진행을 했고, 후반에 벽을 느꼈는데...

퍼지지 않고 페이스 유지할 수 있었던것 역시 심박수 체크가 큰 도움이 되었네요~~

마지막 질주도 가능했던 점이 존5 vo2max 영역을 남겨 놓았기에 가능했던것 같습니다~

즐거운 주말  보내세요~