초마짬뽕 (221.♡.79.127)
2025년 7월 23일 PM 09:15 · 수정됨(07. 24. 23:35)
안녕하세요.
저랑 같이 사시는 분은 완전 초보입니다.
둘 다 1km 도 못 뛰었다가, 한 달 반 후에 이제 5km 를 뛰게 되었어요.
남들이 보면 당연한 5km 이지만 저희에게는 엄청난 발전이라 저희는 너무 감격해하고 있습니다.
대회에 처음엔 5k를 참가하고 나중엔 10k를 1시간 안에 들어오는게 목표입니다.
다만 현재 페이스가 둘다 5k를 6:30 정도에 뛰는데, 이 기록으로는 10k를 1시간 안에 들어갈 수는 없을 거 같아요.
페이스를 올릴려면 인터벌 러닝같은 방법을 시도해보면 될까요? 가민으로 트레이닝 플랜을 다운받아서 해보면 많은 효과가 있을지 궁금합니다.
댓글 (12)
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폐폐인풀
25.07.23 · 58.♡.120.153
10km 1시간 이내가 선 목표시면 굳이 인터벌까진 가지 않으셔도 되고, LSD 를 주에 1회 이상은 꼭 해주시고 지속주 연습을 해주시면 10km까지는 무리없이 가능하실듯 합니다. 10km 50분 언더 40분 언더 하시면 인터벌 도 가셔야죠~ - 초
초마짬뽕
→ 폐인풀 작성자 25.07.24 · 221.♡.79.127
LSD 확인 해보도록 하겠습니다. 지속주 도 찾아보고 연습해보겠습니다. 답변 감사합니다! -
유유리멘탈
25.07.24 · 203.♡.43.193
몸이 만들어지기까지 시간이 다소 걸리니...마일리지 쌓는다 생각하시고 5K 꾸준히...주말에 10K 간간히 달려주시다 보면...기록은 자연스럽게 따라오지 않을까합니다. - 초
초마짬뽕
→ 유리멘탈 작성자 25.07.24 · 221.♡.79.127
네 꾸준히가 역시 중요한 것 같습니다. 10k 는 너무 큰 벽처럼 느껴지지만 한 번 해보도록 하겠습니다 -
할할머니무릎옆빗소리
25.07.24 · 182.♡.37.77
10km 1시간 이내에
달리기는 저같이 재능이 없는 사람도
몇 달 내에 가능하더군요.
(지난 기록을 뒤져보니)
저는 인터벌같은 것은 안 했어요.
의욕이 넘치시는 것 같은데
머지않아 달성하실 듯합니다. - 초
초마짬뽕
→ 할머니무릎옆빗소리 작성자 25.07.24 · 221.♡.79.127
저도 정말 재능이 없는 편인데, 한 번 도전해보도록 할까요? 의욕이 넘치긴 하는데 그래도 10k 는 아직 두렵습니다.
열심히 해보도록 하겠습니다. 답변 감사합니다! -
Sseragraph
25.07.24 · 1.♡.32.171
달리기 시작한 지 두달만에 어찌어찌 10km 나가봤는데 1시간은 당연히 넘더라구요. 저는 너무 기록에 연연하기 보다는 펀런하려구요. - 초
초마짬뽕
→ seragraph 작성자 25.07.24 · 221.♡.79.127
저희 가족도 일단 펀런이긴 한데 그래도 한 번 1시간은 도전해보고 싶은 기록이긴 합니다. 그런데 요즘은 대회 등록도 너무 어려운거 같아요. 일단 5k 부터 도전해볼려구요 -
별별다
25.07.24 · 220.♡.219.152
위에 분들도 이야기하신 것처럼 지금은 인터벌보다는 지속주로 에너지를 만드는 것이 중요합니다.
10km 1시간을 달리기 위해서는 12~15km를 안 쉬고 달릴 수 있으면 페이스를 올릴 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 페이스가 안 오른다면 인터벌로 넘어가는게 좋습니다.
지금 인터벌 해봐야(다이어트 목적이면 괜찮지만) 부상만 생길 가능성이 매우 큽니다.
1. 월 마일리지를 천천히 늘려간다.
2. 12~15km 를 걷지 않고 뛰어 본다.
3. 빌드업주를 해본다. 1km 당 6분 30초 페이스로 시작해서 매 1km당 10초씩 페이스 업을 해본다.
를 먼저 해보시길 추천드립니다만 운동은 본인이 해보고 이것 저것 맞춰서 해보시는 걸 강추드립니다. - 초
초마짬뽕
→ 별다 작성자 25.07.24 · 221.♡.79.127
자세한 답변 너무 감사드립니다.
12km 도 한 번 도전해봐아겠네요.
페이스업을 해보려고 하는데, 제 심박수가 너무 높게 형성되어 있습니다.
달리자 마자 40초 정도면 심박수가 150 정도 나오고, 130대에 잘 형성되지 않아요.
심박수를 안정화 하면서 페이스를 올려야 하는데, 제 기본 피지컬이 평균보다 아래인거 같아서 어떻게 심박수를 낮추면서 페이스를 끌어올려야 하는지 고민이 많이 듭니다.
좋은 하루 보내세요 ^^
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