더운 여름에도 지치지 않고 달리는 당원분들의 에너지에 힘입어 이번주는 짧게라도 꾸준히 뛰고 있습니다.

월요일에는 100분주도 하고 화요일은 짧게 5km 를 뛰었습니다.

그리고 어제 수요일에는 속해 있는 러닝팀에서 훈련을 했습니다.

400m 변속주인데 질주와 회복의 10초로 차이 밖에 나지 않아 이게 회복인가? 왜 회복이 더 힘들지를 왜 치게 되는 훈련입니다.

더운 날씨라 400m 트랙을 13바퀴 후 3분 정도의 휴식을 갖고 나머지 11바퀴 총 24바퀴를 도는 훈련입니다.

아직 런태기 극복을 완벽하게 하지 않기도 하고, 시즌 초반에 보강 운동이나 마일리지가 극도로 낮아진 상태라 원래 속한 조보다 낮은 조에서(400m 당 4초가 느린) 훈련을 하고 있습니다.

해당 조에서 나름 미션을 잘 수행하고 있어서 원래 속한 조로 돌아갈까 하다가 여름에 취약해서 무리하기 보다는 더위가 가기 전까지는 무리하지 않기로 합니다.

그래서 어제도 무사히 훈련을 수행했습니다. 

평소에는 회복에서 질주로 전환 시 첫 100m를 목표 시간보다 -5 초 정도로 오버페이스를 자주 했는데, 어제는 약간의 여유가 생겨서 그런지 오버페이스를 하지 않도록 꾹꾹 눌러서 달리는 연습을 했습니다. 그랬더니 확실히 후반부에 체력이 딸리지 않는 것 같습니다. (물론 제 심박은 여유 따위는 없지만요... ^^;;;;)

마지막 질주도 지난 주보다 빠르게 마무리 되어서 아주 기분이 좋습니다. ^^

이제 본격적인 여름이 오는 것 같습니다.

다들 더위에 지치지 마시고 염분과 수분 잘 섭취하시고 어디서 뛰시던지 항상 응원하겠습니다.