안녕하세요~

요즘 퐁당퐁당 달리기 패턴이 지켜지지 못하고 있고,  고강도 러닝후 회복에 집중하느라, 조깅이 너무 부족한 상황이라

어제도 조깅을 했습니다.

이번달부터 월마일리지를 250K 이상으로 다시 올리고 싶은데 쉽지 않네요.

제일 좋은건 장거리 LSD를 하면 해결되는데, 그러지 못하고 있기도 합니다. ㅎㅎ

어제 조깅역시 존2 조깅도 부담이 되어서, 매우 느린 존1 조깅을 했습니다. 마지막에 존2로 끌어올렸고,

종료후에 질주를 몇개 해주었네요.  

혼자 달리기를 하는 날에는 무조건 쿠션화를 신고있습니다. 고강도 러닝인 주 2회는 카본화를 신고 있습니다.

그리고 러닝종료후 한강다리밑에서, 상체 근력운동도 병행했습니다.

원래는 상체 근력운동만 하는 날 이었지만, 조깅 + 상체근력으로 추가.

평생없던 팔뚝에 알통도 생기고.ㅋㅋㅋ( 이게 가능할줄은 몰랐어요ㅋ), 복근이 생기고 있습니다.ㅋㅋ(메달리면서 다리90도들고버티기)

시간도 짧고, 일주일에 1회, 또는 2회, 시간은 30분을 넘기지 않고 있습니다. 이렇게만해도 힘들더군요.

그래도 들어갈때 들어가고, 나올때 나옵니다.ㅋㅋ

특별히 하는건 없고,  풀업 4개씩 4회, 숄더프레스 강도 제일높은(한강에서 나름 제일 무거운 무게입니다.ㅋ) 15로 놓고 20개씩 3회정도 하고, 다리가 피로하지 않은 날에는 레그익스텐션 역시 제일 무거운위치에 놓고ㅋ 20개씩 3회정도 하고 있네요.

달리기보다 눈에보이는 효과는 이정도만 해도 최고입니다.. 그래서 더 하고 싶지만ㅋ, 일주일에 한두번, 이주에 한번정도 하네요.

안할때는 또 한달도 안하기도 합니다.ㅎㅎ

오늘도 즐거운 하루 보내세요~

화이팅~!!