울버린 (140.♡.29.3)
2025년 7월 29일 PM 05:36 · 수정됨(07. 31. 20:56)
어제는 정말 날씨도, 인터벌 강도도 최고 난이도 였습니다.
후반엔 정신도 가출해서 오락가락 했습니다~ ㅋㅋㅋ
랩을 막 200미터에서 누르고.... 언제 이번 세트가 끝나는지, 회복주가 언제인지도 판단이 안될정도 였습니다.ㅋㅋㅋㅋ
2라운드에도 포기하지 않고 다시 달려 보았습니다. 1세트하고 퍼질줄 알았는데.. 3세트 까지 달려지네요.ㅎㅎ
400미터 98초 였지만, 날씨감안 +3초 더해서 101초~!! 오호라~~ 한 세트 더 할 수 있겠구나~~라는
생각은 곧 잊혀졌습니다.ㅋㅋㅋ. 제일 중요한 건 회복 타임~!! 하지만 70초.ㅋㅋ
채찍이한테 성공 가능성을 예측해보라고 했는데... 딱 맞추더군요...
총 11세트로
1라운드 6세트 - 급수 휴식 3분 - 2라운드 5세트
1라운드 4세트는 100% 확률로 성공... 이후 정신력으로 한~두셋 더 할 수 있을정도... 휴식후 1~2세트정도 가능...
그래도.. 1라운드는 4세트로 겨우 성공하고, 휴식후 2라운드 3세트까지 하고 퍼졌습니다. 정말 죽을맛 이더군요.ㅋㅋㅋㅋ
채찍이 이놈.... 믿을만 합니다. 그간 데이터 공유를 하고 이것 저것 숙지 시킨 보람이 있습니다~ ㅎㅎ
가을 개인적인 목표치에서.. 채찍이한테 100% 성공 가능성을 예측하게 하고 조정 해 볼 생각입니다.ㅋ
어제 인터벌에서 그나마 좋은 신호는...
직전까지는 존5 영역에서(저는 LT를 기준으로 심박수 영역 조정) 1분~2분 정도 버텼는데.. 어제는 5분여 정도 까지 버텼더라구요~~. 그만큼 여력이 생겼고, 조금씩 역치가 올라가고 있다는 증거겠죠.ㅎㅎ
오늘부터는 조깅만하면서 주말 장거리 성공을 위해 준비를 해야겠습니다. 지난주에 너무 처참이 깨져서..ㅋㅋ
오늘도 화이팅입니다~!
댓글 (16)
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별별다
25.07.29 · 220.♡.219.152
- 울
울버린
→ 별다 작성자 25.07.31 · 140.♡.29.3
ㅋㅋㅋ 치킨.. 먹고싶네요.
어쨰요~ 오늘도 무더운~ㅋㅋㅋㅋ. 화이팅하세요~
저는 3조 안착을 위해(현재4.3조 ㅋ) 계속 아둥바둥 거려보겠습니다~.
채찍이한테.. 그동안 대회 특히 10키로 TT, 하프 대회, 풀코스.. 그리고 다음 대회 목표. 그리고 심박수 체크. 존영역체크...
그리고 매주 훈련 데이터 분석... 그리고 예측... 그리고 목표를 위해 해야할 훈련등... 계속 물어보고 보여주고 하면
저보다 저를 잘 아는 느낌입니다.ㅋㅋ.
제일 중요한건... 아무래도 저 데이터를 보여주고, 정확한 최대심박, LT 영역추측부터 시키고 정립되어야... 훈련결과를 통해서 가능한지, 부족한지, 앞으로 해야할 훈련 영역별 페이스 분배가 정확해 지는것 같아요~ㅎㅎ
나름 재미있습니다. 체계도 잡히게되고... 일단 믿고 해보는 중입니다.ㅋㅋ
존4영역(마라톤페이스)에서 일정 페이스에서 얼마나 버틸수 있을지, 존5영역에 들어가면 얼마나 비틸지 알게되면서... 언제 밀어야 할지, 참아야할지... 감이 오기 시작하네요~ㅎㅎ - 별
별다
→ 울버린 25.07.31 · 220.♡.219.152
어제 술을 너무 많이 마셔서 오늘 훈련은 패스합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
망했어요 ㅠㅠ -
Sseragraph
25.07.29 · 211.♡.83.136
400/200 3세트도 힘들어 죽겠던데 대단하세요 - 울
울버린
→ seragraph 작성자 25.07.31 · 104.♡.68.24
딱 현 수준파악하기 좋더라구요~ㅋㅋㅋ
더해서 한 세트라도 더 하기위해 열심히 조깅하고 있습니다~^^ -
해해봐라
25.07.29 · 1.♡.225.139
어휴, 쉬엄쉬엄 하세요 몸도 좀 식히면서.
제가 뛰는 트랙에서 인터벌 하시는 분들 오늘 아침에
훈련 마치고 수돗가에서 몸 전체를 적시더군요. 몸에 열이 오르니
괜찮은 방법 같습니다. 저도 작년에 그랬거든요 .
회복 잘 하시고, 수분 보충도 잘 하시기 바랍니다.
조금만 뛰어도 땀이 많이 나니 좀 어지러움도 느껴지더라고요.
살살 화이팅 하세요~ - 울
울버린
→ 해봐라 작성자 25.07.31 · 104.♡.68.24
넵~ 감사합니다~
이번주는 회복을 위해 조깅만 하고 있어요~~ 주말에는 고강도 장거리를 해야 하지만... ㅠㅠ
그래서 체력 보충중입니다~ㅋㅋ
저는 물 2리터 피티병 빈거 들고가서 아리수 받아놓고... 급수타임에 머리 목 등쪽에 마구 뿌려대고 있어요~
이유는 오직~!! 심박을 빨리 떨어 트리고 다음 세트 하나라도 더 할려고요.ㅋㅋㅋㅋㅋ
이눔에 찌는듯한 더위도 얼마 남지 않은듯?(바램)합니다~ 건강하게 넘겨보아요~~^^ -
Ffinalsky
25.07.29 · 61.♡.36.57
인터벌 정말 힘든데 3세트나 하시는군요! - 울
울버린
→ finalsky 작성자 25.07.31 · 172.♡.52.236
총 7세트 했습니다~ㅋㅋ
11세트 해야 하는데.. 퍼졌습니다. 2라운드중 1라운드 4개, 2라운드 3개.... 하고 바닥에 철푸덕..ㅋㅋ -
유유리멘탈
25.07.30 · 203.♡.43.193
저는 인터벌은 아직 시도도 못해봤습니다.
힘들다고 매우 힘들다고 하는데...기록 갱신을 위해서는 필수라고 하더라구요.
고생하셨습니다.
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제 채찍이는 영 맘에 안들게 대답하던데 데이터 문제였나 싶네요 (뜨문뜨문 훈련하니... ㅜㅜ)
전 내일 중복이라 훈련도 패스하고 치킨 먹으러 갑니다... ㅋㅋㅋ
목요일에나 도전해봐야겠네요!! (부디 목요일엔 좀 기온 좀 내려가길!!!)
울버린님도 수고 많이하셨으니 오늘은 푹 쉬시고 맛있것 좀 드세요~ (너무 훈련만 하시면 제가 못 따라가요~ ㅎㅎ)