해바라기 (1.♡.199.237)
2024년 5월 23일 PM 09:04 · 수정됨(05. 24. 10:01)
오늘은 퇴근후 낙동강변에서 템포런을
해봤습니다.
템포런이란 “편안하게 힘들게” 달리면서
젖산역치를 높이는 트레이닝 방법입니다.
아래 사이트로 가시면 본인 기록을 대입해서
훈련페이스를 산출할 수 있습니다.
단위변경만 마일>킬로미터로 해주시면 됩니다.
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761681/race-time-predictor/
워밍업 2km+템포런5km+쿨다운1km
총 8km거리를 달렸습니다.
출발시간 기준 기온이 27도에 육박하니
오늘은 평소보다 땀도 많이 흐르고
심박도 4~5bpm이 더 올랐습니다.
처음 계획은 최고심박이 171정도라서
심박을 140~145사이로
페이스를 본인 10km기록기준(57분13초)
템포런 페이스인 5분46초에 +-3초를
맞추려 했으나 심박은 좀 더 높게
올라 갔습니다.
저녁시간 러닝하신 달린당 회원님들
수분섭취와 근육마사지도 잘 해주시고
편안한 밤 보내시길 바랍니다.
댓글 (14)
-
수수상한삼형제
24.05.23 · 218.♡.102.110
- 해
해바라기
→ 수상한삼형제 작성자 24.05.23 · 1.♡.199.237
오랜만에 부스터업 하셨군요.
오늘 평소보다 땀이 2배는 흐른 것 같네요~ -
춘춘식이
24.05.23 · 223.♡.51.151
날이 더워지니 확실히 심박이 조금 더 높은듯 합니다.
열심히 훈련하고 계시니 기록이 점점 좋아질듯 합니다. 화이팅!!
푹 쉬시고 좋은 꿈 꾸세요~^^ - 해
해바라기
→ 춘식이 작성자 24.05.23 · 223.♡.216.98
네 고맙습니다.
이제 장거리는 쉬는 날 새벽에 한 번
도전해 봐야겠습니다.
여름에 짧게 달리라는 말을 오늘
이해했습니다~ㅎ
편안한 밤 보내세요^^ -
라라미네앙
24.05.23 · 182.♡.13.117
오늘도 수고하셨습니다. - 해
해바라기
→ 라미네앙 작성자 24.05.23 · 223.♡.217.234
네 고맙습니다.
편안한 밤 보내세요~! -
말말랑말랑
24.05.24 · 219.♡.39.128
고생하셨습니다
낮은 이젠 더워졌지만
아직 저녁은 서늘하니 좋네요 {emo:damoang-emo-003.gif:50} - 해
해바라기
→ 말랑말랑 작성자 24.05.24 · 125.♡.5.183
어제 저녁은 다르더라구요.
강변에 수풀구간을 지나면 에어컨 바람처럼
시원한 구간이 있는데 어제는 아니더라구요.
더워 대비 잘 하시면서 러닝하세요~! -
포포체리카
24.05.24 · 218.♡.160.47
부산은 27도나 됐군요. 정말 더우셨겠어요~
어느정도 하면 마음대로 조절이 가능해질까요?
마음 먹으면 뭐든 할 수 있는 능력이 부럽고 존경스럽네요~~ - 해
해바라기
→ 포체리카 작성자 24.05.24 · 42.♡.166.229
마음대로 조절이 아니고 그냥 따라해
보는 겁니다.~ 요즘은 한 번에 뛰는
거리가 조금씩 늘어나니 발가락에 상처도
생기고 발톱에 멍도 들기 시작합니다.
모두들 거쳐 가는 과정이라고 하지만
별탈없이 지나가고 싶네요~
오늘도 좋은 날 보내세요^^
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오랜만에 빠르게 달리니 좋네요!!