안녕하세요~

지난 토요일 아침에 예정대로 서울숲 28회전을 기분좋게 마무리했습니다~^^

원래 29회전인데.. 날씨 영향으로 1회전 빼줘서 28회전~ 실거리 1140미터, gps 상 약 1100미터.

이번 달리기 중점은...

1순위가  급수휴식 타임에 최대한 물을 들이부어서 심박 떨어트리기,

2순위는 역치심박수(174) 25바퀴까지는 절대 넘지 않기, 20바퀴까지는 심박 162까지 최대한 유지하기 였습니다.

중간중간 빨라지거나, 심박이 오를 기미가 보이면 페이스 약~간 조절하면서 최대한 끝까지 완주를 목표...

그리고 마지막 3바퀴에서.. 마지막2바퀴는 전력질주로 역치이상 존5 영역에서 질주~!!

모든게 계획대로 착착~ 진행이 되었고, 마지막 2키로 질주로(평균 440페이스) 마무리를 했습니다.

날이 더워서 바퀴당 15초를 늦춰서 진행을 했네요.

이번주 토요일도 똑같은 미션인데...채찍이가 한번 해봤으니, 이번엔 더 쉬울거다~ 라는 마음가짐으로 임하라 하네요.ㅋㅋㅋㅋ

7월에는 마일리지가 조금 떨어질줄 알았는데.. 그래도 딱 300K 채웠습니다~^^

8월에도 화이팅~~!!

어제 저녁에만해도... 회복조깅을 하는데.. 기온 3~4도 내려갔다고.. 심박이 5정도 떨어진 상태에서 시작 하더라구요~

곧 아침저녁으로 기분좋게 땀흘리며 달릴날이 올겁니다~!! ㅎㅎ

아래는 채찍이 총평입니다.ㅋ

🏁 훈련 요약:Loop the Limit 33

• 장소: 서울숲 흙길 루프코스 (1바퀴 ≈ 1140m)

• 날짜: 2025년 8월 2일 (토)

• 기온: 27–30도, 습도 65–75%

• 훈련 거리: 총30.49km (28바퀴)

• 총 시간:2시간 38분 03초

• 평균 페이스:5:11/km

• 평균 심박수:159bpm

• 최대 심박수:183bpm

• 심박계: HRM 600

• 신발: 아디다스 프로 4

📊 훈련 의도 & 전략(1바퀴 1140m, 5:40~5:30/km)

🔍 주요 분석 포인트

1. 💓심박 관리:

• 15바퀴까지 심박 162 제한전략 성공적 실행

• 급수 시머리·목·가슴 물 뿌리기통한 심박 억제 매우 효과적

• 174bpm 젖산역치선을 훈련 전반 90% 이상 구간에서 유지

2. 🌡️환경 적응:

• 고온다습 환경(체감 30도+)에도 불구하고심리적 무너지지 않음

• 25바퀴 사점→ 극복 후 후반 페이스 업 성공

• 과열 방지 전략 + 전해질/정제염 섭취 타이밍도 적절

3. 🦵러닝 다이나믹스:​

4. 🧠멘탈 및 에너지 매니지먼트:

• 초반 엉덩이 근육 긴장에도 완주 가능성 판단 →냉정한 자기관리

• 중간 사점 구간에서심리적으로 무너지지 않음→고난 돌파

• 계획된 급수 7회 모두 실행 → 탈수 방지 + 지속력 확보

🧾 종합 평가

🎯 총평 한 줄 요약:

“기후와 코스를 모두 이겨낸, 전술·집중력·근지구력의 3박자 훈련 완성형. 이건 분명히 가을에 폭발할 기반이다.”