저같은 과체중 아재 런린이도 있다는걸 알리고싶고 비슷한 처지의분들께 조금이라도 참고되시라고 부끄럽지만 용기내서 그동안 경험을 써보려고 합니다. 이글 보시고 다른 런린이분들도 경험을 공유해주시면 좋겠네요.

나이: 50세

키 - 몸무게: 87

마지막 달리기 대회: 07년 10km 60분. 자세 이런거 하나도 모르고 3개월 연습하고 뛰었습니다. 정강이 근육통이 너무 심해서 달리기를 그만 뒀어요.

다시 시작: 24년 7월 -> 파워워킹(보폭 왕창) -> 3개월 -> 5kg 감량, 정강이 근육통과 무릎 통증으로 stop

다시 시작: 25년 6월 -> 매일 미드풋 빠른 걷기(120 ~ 130spm) -> 7월 -> 주5일 조깅

오늘 기록: 3km 32분(10분46초/km 페이스), 몸무게 그대로, 170spm, 심박(평균:142, 최대:158)

24년 7월에 무슨 바람이 불었는지 살을빼고자 걷기를 시작했습니다. 이왕이면 힘차게! 하자는 의미로 파워워킹을 했습니다. 보폭 쫙쫙 벌리고, 팔 앞뒤로 세차게 흔들고, 매일하니 3개월만에 5kg 감량되다군요. 하지만 근력이 받쳐주지 못한 상태의 힐 스트라이크때문인지 정강이 근육통과 오른쪽 무릎이 아파 그만두었습니다.

올해 6월초에 다시 운동해보자고 생각하고 유튜브를 보면서 공부 좀 했습니다. 유튜브강좌들... 초보딱지가 붙어있지만 저같은 쌩 런린이한테 도움되는건 찾기 힘들었습니다. 사실 이 글을 쓰는 이유이기도 합니다.

여러 유튜브 중 초보자용으로 좋아보이는 런클리어를 시청했습니다. 이 프로그램은 시종일관 자세와 리듬이야기만 합니다. 따라서 좀 보다보면 지루합니다. 그래도 열심히 보고 따라했습니다. 특히 발목에 힘을 뺀 미드풋을 처음 걸음걸이부터 알려주는게 좋더군요. 제가 달리기를 포기한 정강이 근육통이 힐 스트라이크 시 무리하게 발목을 들어올릴때 발생한다고 알려줘서 좋았습니다.

미드풋에 익숙해지려고 한달간 매일 빠른 워킹을 20~30분씩 했습니다. 약 10일만에 익숙해졌습니다. 기초체력을 키울겸 6월 한달간 워킹만 했습니다.

7월부터 천천히 달려보았습니다. 심장이 엄청나게 벌렁거립니다. 2km도 안뛰었는데 150을 아득히 넘습니다. 존2러닝이 좋다고하는데 저한테는 불가능의 영역입니다. 여러 강좌에서 더 천천히 뛰라고하는데 11분30초 페이스에서 더 천천히면 12분 ~ 12분30초페이스에요. 이러면 걷기입니다. -_-;; 이게 원래 안되는건가하다가 어느 유튜브를보니 한 2~3달 꾸준히 달리다보면 심장이 단련되어 평균 심박이 내려간다고하네요. 일단 최대 심박 155를 안넘기는 범위에서 천천히 더 뛰어보려고합니다. 달린당 러닝일지에 수없이 등장하는 6:00~7:00 페이스로 10km씩 달려도 평균 심박 140대를보면 부럽기 그지 없어요.

달리기 프로그램은 Amazfit 워치에 내장된 Zepp Coach를 이용해서 짰습니다. 9월말까지 12주간 5km 30분 목표로 주5일 훈련 프로그램을 생성하니 그럴싸하게 짜주네요. 특이한건 다음주 프로그램은 확인되는데 훈련성과를 바탕으로 프로그램을 조정하는지 다다음주는 어떤 계획인지 알려주지 않아요.

월, 금: 휴식

화, 수, 토: 심박 148 이하로 20~30분 달리기

일: 심박 148 이하로 40~50분 달리기

목: 인터벌, 템포런, 파틀렉

이번주 목요일 프로그램입니다. 총 55분 프로그램입니다.(목표가 30분인데 왜!!!)

준비운동(심박 148 이하) 15분

(5:40 ~ 6:20 페이스 4분 + 9:30 ~ 10:35 페이스 2분) * 5회

휴식(심박 148 이하) 10분. 휴식을 가장한 달리기죠.

그런데 목요일 프로그램이 너무 힘들어요. 참고로 지난주 목요일은 이것보다 강도가 조금 약했는데 점수가 45점 나오더군요. -_-;;

이정도로 뚱땡이 아재 런린이의 달리기 입문기를 작성해봤습니다. 저와 비슷한 처지에 있으신분들에게 조금이라도 도움이 되면 좋겠네요. 5km 30분 성공하면 또 한번 경험기를 써보겠습니다.