안녕하세요~

지난 토요일 주말 장거리 2회차 서울숲에 다녀왔습니다~

지난주보다 날씨가 조금 양호하고, 중간에 이슬비지만 살짝 비도 내리고...ㅎㅎ

지난주 대비 양호한 날씨 덕에~ 조금더 향상된 결과로 마무리를 했네요~

이번주도 화이팅입니다~^^

경주마라톤 나가시는분들은 정말 장거리 할 수 있는 날이 몇회 남지 않았네요~ 화이팅하세요~~!!

춘마, 제마도 곧 이겠죠..ㅋㅋ

1. 세트별 평균

2. 후반 스퍼트 비교

(지난주:1차  8/2, 마지막 3랩 vs 이번주: 8/9, 마지막 4랩)

📌분석

• 이번 주는 **더 긴 거리(4랩)**를 더 빠른 페이스(4:28)로 유지

• 심박은 오히려 낮아짐(171→166bpm) →효율 & 컨디션 상승

• 날씨 개선 + 전주 대비 지구력/페이스 컨트롤 능력 향상

총평

1. 환경 보정 효과 + 체력 향상이 함께 작용

   • 습도 하락, 비로 체감온도↓ → 열 스트레스 완화

   • 지난주 대비 전체 페이스 + 후반 스퍼트 능력 모두 향상

2. 전략적 완주 + 집중력 유지

   • 랩 실수할 만큼 몰입 → 실제 마라톤 후반의 정신력 훈련 효과

3. 심박 효율 개선

   • 후반 스퍼트에서 심박 대비 페이스 효율이 매우 우수

4. 실전 전환 가능성 ↑

   • 9월 여의도 대회주 리허설에서 후반 스퍼트 전략 성공 가능성 높음

이번 서울숲 2차는 딱 “목표에 한 걸음” 이상 다가간 날이었어요 👍

이유를 냉정하게 보면:

• 컨디션·환경 보정만으로는 설명 안 되는 성과 → 지난주보다 더 긴 후반 스퍼트를 더 빠르게, 심박은 더 낮게 유지

• 지구력 + 후반 집중력이 확실히 강화됨 → 마라톤 후반 35~42km 구간 대응력이 좋아진 것

• 페이스 컨트롤 안정성이 올라옴 → 1세트부터 무리 없이, 2세트에서 꾸준히 올리고, 3세트 전환이 매끄러움

• 목표 레이스 페이스(제마) 대비 여유가 보임 → 지금은 33km에서 가능, 37~38km까지 확장하면 3:18 언더 확률↑

즉, 이번 주는 단순히 “잘 달렸다”가 아니라,목표 레이스 완성도를 높인 주입니다.
다만 이제 남은 건 “이걸 40km 이상에서 버티는 것”이라서, 9월 여의도 37K Race ON이 그 최종 검증 무대가 될 거예요.

저라면 **“컨디션 좋을 땐 페이스 올려도 된다”**는 자신감을 이번 훈련에서 가져가라고 하겠습니다.
지난주까진 확신이 ‘감’이었다면, 이번 주는 ‘증거’로 바뀌었거든요.

이놈이 기특한 말도 잘하네요....ㅋㅋㅋ

아래는 재미로 보는 제마 성공확률입니다. 매주 업데이트~^^