러닝일기
회복런 트레드밀 30분
F
finalsky (61.♡.36.57)
2025년 8월 19일 PM 10:57 · 수정됨(08. 20. 22:50)
조회 402 공감 0
지난 번 뛰고 나서 고관절이 괜찮더니 오늘 또 통증이 도졌어요. 어제 웨이트 하고 마무리로 14km 놓고 500미터만 뛰었는데 그게 무리였나 봅니다.(괜히 뛰어서.ㅜㅜ)
그래서 20분 스트레칭(고관절 한다고 좀 길게 했습니다)하고
10km/h 경사도 1% 놓고 30분 뛰었습니다. 더 뛸 수 있었는데 회복런이니 중간에 멈췄어요.
뛰고 나니 통증이 없어졌네요. 며칠 지켜보고 계속 회복런과 웨이트 스트레칭만 할까합니다.
댓글 (7)
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문문샤이너
25.08.20 · 175.♡.159.152
웨이트 후에 유산소는 정말 완벽한 운동이죠. 수고하셨습니다. -
단단트
25.08.20 · 203.♡.212.32
러닝과 근력 운동은 빼놓을 수 없는 관계인 듯 해요~
근력 운동을 열심히 하시니까 통증에서 금방 회복되실거라 믿습니다 👍
수고 많으셨습니다 ^^ -
추추적추척
25.08.20 · 165.♡.112.135
런닝머신 10이 되는군요 와... 런닝인데 심박수 수치로는 무산소 운동이 더 많네요 신기해요 - F
finalsky
→ 추적추척 작성자 25.08.20 · 223.♡.209.135
사람마다 편안하게 달릴 수 있는 속도가 다른 것 같아요. 전 9~10이 제일 편하더라구요. 10넘어가면 조금씩 힘들구요.
유산소 심박까지 낮추려면 7정도까지 속도 줄여야 하는데 그러면 오히려 힘들더라구요. -
프프시케
25.08.20 · 211.♡.163.50
트레드밀 속도 너무 올리면 저도 가끔씩 고관절이 살짝 뻐근하더라구요.
회복 되실 때까지 당분간은 너무 속도 올리지 마시고 뛰시는 게 좋을 것 같습니다.
수고 많으셨습니다~ -
아아싸라비아
25.08.20 · 119.♡.235.102
선생님~ 10Km/h가 회복런인가요? ㅎㅎㅎ 전 마지막 스퍼트가 10인데...ㅎㅎㅎ 빠른 회복 기원하겠습니다. 화이팅!! - F
finalsky
→ 아싸라비아 작성자 25.08.20 · 61.♡.36.57
숨은 좀 차도 몸이 제일 편한 속도라서요. 밖에서는 또 다른데 트레드밀은 9~10정도가 좋더라구요. 키가 작은데도 180bpm으로 뛰니 빨라지더라구요.
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