잡담
궁금한게 있습니다. 설렁설렁달리기는...매일해도 상관이 없을까요?
개
개굴개굴이 (61.♡.184.34)
2025년 9월 4일 PM 01:10 · 수정됨(09. 06. 07:40)
조회 353 공감 0
어제도 슬쩍 뛰고 ... 나름 5일을 연속으로 뛰었는데..
이방 회원님들처럼 10키로 이상씩 뛰는거도 아니고 주말 아닌 평일밤에 40분남짓 뛰는건데..
그러면 회복을 위해 하루 쉬고 이런거... 컨디션 봐서 해도 되는걸까요? 특별히 힘들지 않으면 그냥 살랑살랑 뛰기는 매일해도 ...?
운동의 효과라거나 이런 측면에서 궁금합니다. 사실 어제는 컨디션이 괜찮길래 뛰었는데... 30분지나니 급격히 배가 고파져서 당떨어진 느낌에.... 더 뛰지 않고 걸어서 귀가했거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ (보통 퇴근 후 공복으로 뛰어요)
운동효과/부상위험 등등 측면에서 올바른 건강 달리기 조언을 좀 듣고 싶습니다.
꼴랑 저만큼 뛰면서 부상 걱정하는게 좀 부끄럽기도 하고...죄송합니다^^;;;;;;
댓글 (7)
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Sseragraph
25.09.04 · 1.♡.32.171
설렁설렁 존2나 슬로우 조깅 정도는 부상만 없다면 매일 해도 상관 없지 않을까요? -
별별다
25.09.04 · 220.♡.219.152
몸이 케바케라 강도라는 것 자체도 사람마다 다른 것 같고...
존2나 슬로우 조깅에서도 충분히 부상 입을 수 있다고 생각해서
몸이 피곤하거나 평소보다 컨디션이 안 좋다면 하루 쉬는게 좋다고 생각합니다.
한번 쉬면 쭉 쉬게 되신다면...
평소보다 더 저강도로 하거나 달리기 대신에 산책만 하고 들어가는 것도 좋다고 생각합니다.
그리고 공복 달리기하다가 저혈당 오실 수 있으니 포도당 캔디나 그냥 일반 캔디 한두개 챙겨서 달리는 것도 방법이지 않을까 합니다....
하지만 저도 매일 고민합니다. ㅜㅜ -
단단트
25.09.04 · 203.♡.212.32
일단 먼저 매일 가볍게 달릴 수 있는 거리를 잡아가는 것이 좋을 것 같아요.
예를 들어, @개굴개굴이 님께서 1주차에 매일 5K 달렸는데
몸이 가볍고 다리가 아프지 않다면
그 주간에 소화가 가능한 거리는 35K가 됩니다.
그럼 2주차는 직전 주차에서 +10%를 해서 39K로 늘릴 수 있고,
그 다음 3주차에는 43K로 늘릴 수 있습니다.
이렇게 3주씩 늘리고 4주차엔
직전 주간 마일리지의 -10%인 39K를 달려주셔서
휴식 주간을 해주시면 됩니다. -
상상추엄마
→ 단트 25.09.05 · 121.♡.87.244
오 저도 이게 항상 궁금했어요 저같은 경우는 퐁당퐁당 하루걸러서 30분씩 뛰거든요 보통 4km정도 뛰게되어요 8분대로 뛰구요 근데도 발목이 붓고 그러는데요 그럼 좀 더 천천히 뛰는거로 해서 하루걸러 한번씩 뛰어도 달리기 실력이 향상이 되긴 할까요? 아 저는 조급한 마음은 없어요 *^^* - 단
단트
→ 상추엄마 25.09.05 · 203.♡.212.32
뛰면서 발이 붓는 건 당연한 겁니다만, 발목이 붓는 경우는 애매하네요.
발목에 무리가 가시는 듯 한데, 안정화 계열 운동화를 신어 보시는 것이 좋을 거 같습니다.
그리고 하루 뛰고 하루를 쉬셔도 당연히 실력은 늘어날 수 있어요 👍 -
문문샤이너
25.09.05 · 175.♡.159.152
다치지 않고 건강한 몸을 만들기 위해선 존2로 적당한 거리를 매일 달리는 게 가장 좋은 거 아닐까요?
장거리나 빠른 속도로 달리는 건 부상을 당할 확률도 올라가고요. -
결결혼잘했네
25.09.06 · 59.♡.92.190
거리를 줄여서 매일 뛰어보시죠
개인적으로 매일 뛰는게 더 어려웠습니다.
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