안녕하세요~

어제는 1월 중순에 원래 강도보다 낮게 달려보았던, 변속주를 다시 100% 페이스로 달려보았습니다.

이번이 두번째이자... 제대로 된 첫번째 변속주네요.

변속주

1K 페이스 = 10K 최고기록 + 1K 페이스 = 마라톤 페이스 로...

1K 씩 페이스에 변화를 주면서 장거리를 달린다고 합니다.

제 10K 최고기록은 452페이스이고, 풀마라톤은 달려본적이 없기에, 목표페이스 509페이스 로 셋팅을 해서 달렸습니다.

1k = 452페이스, 1k = 509페이스 입니다.

시작은 2k 웜업으로 몸을 풒고, 짧게 7회 반복_ 14K를 달렸습니다.

중간 턴 해서 9K.....10K 부근에서 무리인가.... 너무 힘든데... 멈출까 싶은 생각이 들었습니다. 이게 그 사점 이란건가봐요.ㅎㅎ

다시 정신차리고, 온몸에 힘빼고, 어깨 힘빼고, 턱 당기고, 팔치기를 의도적으로 하고, 호흡을 길게 가져가고 다시 힘을 내보았습니다.

왠걸..... 다시 달려지네요~. 

11..12...13....14...어? 더 달릴 수 있겠는데?  체력이 남은것 같은 느낌마저 들었습니다.

페이스를 낮추는 부분에서는( 마라톤페이스 ) 최대한 호흡을 안정시킬려고 노력을 했고, 최대한 어떻게든 회복 해야 한다고 생각을 하면서 달렸네요.

기분좋게 마무리를 하고, 힘이 남아서, 1k 질주 (440페이스), 그리고 1K 쿨다운으로 마무리를 했습니다.

직전 하프코스를 ( 풀마라톤 목표 509페이스 ) 509페이스로 성공을 했습니다.

그런데 어제 달리고 난후... 다음주 하프대회 참가할때는, 하프코스 페이스를 조금 올려서 평균페이스 500으로 올려서 달려도 될것 같은 생각에 고민중입니다. 풀 마라톤 페이스보다는 올리는게 맞을것 같단 합리적인 생각이 들기도 합니다.

어떻게 달릴지.... 빌드업?. 10k까지는 509에 맞추고, 나머지 11k는 500.... 아님 마지막 1~2k는 450.. 으로 달려볼까?

 아니면 어제처럼... 450, 509.....로 연습한다 생각하고 달려볼까? .... 

많은 생각이 드네요~.

암튼 즐거운 첫 하프대회 참가가 될것 같습니다.

그나저나.... 이제 10일정도 남았는데... 고양JTBC 하프마라톤 레이스팩 소식은 어디에도 없네요...

즐거운 저녁보내세요~