[러닝일기] ON&OFF_변속주_ 14K

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울버린 172.♡.95.45

2024.04.11 18:20

러닝일기

216

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안녕하세요~

어제는 1월 중순에 원래 강도보다 낮게 달려보았던, 변속주를 다시 100% 페이스로 달려보았습니다.

이번이 두번째이자... 제대로 된 첫번째 변속주네요.

변속주

1K 페이스 = 10K 최고기록 + 1K 페이스 = 마라톤 페이스 로...

1K 씩 페이스에 변화를 주면서 장거리를 달린다고 합니다.

제 10K 최고기록은 452페이스이고, 풀마라톤은 달려본적이 없기에, 목표페이스 509페이스 로 셋팅을 해서 달렸습니다.

1k = 452페이스, 1k = 509페이스 입니다.

시작은 2k 웜업으로 몸을 풒고, 짧게 7회 반복_ 14K를 달렸습니다.

중간 턴 해서 9K.....10K 부근에서 무리인가.... 너무 힘든데... 멈출까 싶은 생각이 들었습니다. 이게 그 사점 이란건가봐요.ㅎㅎ

다시 정신차리고, 온몸에 힘빼고, 어깨 힘빼고, 턱 당기고, 팔치기를 의도적으로 하고, 호흡을 길게 가져가고 다시 힘을 내보았습니다.

왠걸..... 다시 달려지네요~.

11..12...13....14...어? 더 달릴 수 있겠는데? 체력이 남은것 같은 느낌마저 들었습니다.

페이스를 낮추는 부분에서는( 마라톤페이스 ) 최대한 호흡을 안정시킬려고 노력을 했고, 최대한 어떻게든 회복 해야 한다고 생각을 하면서 달렸네요.

기분좋게 마무리를 하고, 힘이 남아서, 1k 질주 (440페이스), 그리고 1K 쿨다운으로 마무리를 했습니다.

직전 하프코스를 ( 풀마라톤 목표 509페이스 ) 509페이스로 성공을 했습니다.

그런데 어제 달리고 난후... 다음주 하프대회 참가할때는, 하프코스 페이스를 조금 올려서 평균페이스 500으로 올려서 달려도 될것 같은 생각에 고민중입니다. 풀 마라톤 페이스보다는 올리는게 맞을것 같단 합리적인 생각이 들기도 합니다.

어떻게 달릴지.... 빌드업?. 10k까지는 509에 맞추고, 나머지 11k는 500.... 아님 마지막 1~2k는 450.. 으로 달려볼까?

아니면 어제처럼... 450, 509.....로 연습한다 생각하고 달려볼까? ....

많은 생각이 드네요~.

암튼 즐거운 첫 하프대회 참가가 될것 같습니다.

그나저나.... 이제 10일정도 남았는데... 고양JTBC 하프마라톤 레이스팩 소식은 어디에도 없네요...

즐거운 저녁보내세요~

말랑말랑 (124.♡.60.152)

04.11 18:42

고생하셨습니다.
데이터만 보면 풀코스 sub 4도 가능하실거 같습니다 ㄷㄷ

울버린 (255.♡.106.32)

04.11 18:46

@말랑말랑님에게 답글 한번도 달려보지 않았고, 생각과도 전혀 다르다는 것도 알것 같아서.... 열심히 노력중입니다~ㅋ
목표는 높게... 잡고 340입니다.ㅎㅎ
지금은 35K도 달리기 힘들거에요~~ 30K 까지 2회 성공했습니다.

DNF 하면 했지... 걷지는 말자~~ 걷뛰 하면서 힘들게 달리지는 말자.... 최선을 다해 달려보자 라는 생각입니다~ㅎㅎ

zartoven (251.♡.62.141)

04.11 22:16

@울버린님에게 답글 너무 잘 뛰고 계시는 것 같습니다.. 혹시 대회 일정에 맞춘 훈련계획을 사용하시는지 궁금하네요. 목표하는 기록에 따라, 훈련량과 시기를 맞춰서 몸상태를 만들 수 있거든요. 이미 사용중이실 것도 같고... 혹시 아니시라면 강추드립니다.

zartoven (251.♡.62.141)

04.11 22:39

@zartoven님에게 답글 참, 그리고 1시간 넘게 뛰시면서 체력이 고갈되는 느낌이실때.. 그리고 대회뛰실 땐,, 젤(!) 드세요! 대회 때는 30-40분 간격으로 좀 더 자주 드시고... 기록에 도움이 됩니다. 본인한테 잘 맞는 젤도 이것 저것 드셔가면서 찾으시구요... 첫 하프 대회 화이팅 입니다!!! 대회 전 주에는 테이퍼링 잊지 마시구요.

울버린 (121.♡.149.242)

04.12 01:29

@zartoven님에게 답글 조언 정말 감사합니다~~
몇번 꾸준히 먹어보긴 했는데.. 하프까지는 먹지 않아도 문제가 없더라구요. 간혹 배고픔을 느낄때는 있습니다.
그래도 10K 마다 먹어볼려고 노력중입니다~.

물은 반드시 먹어야해서... 5K 마다 마시고 있습니다.ㅎㅎ

부상으로 두달 가까이 달리지 못해서.... 그냐 매번 달리는 날의 또 다른 날~ 이라 생각하고 나갈려고요~ㅎㅎ
그래도 전에 509페이스 성공해서.. 조금 목표상향 해서 달려볼려고 합니다.
2주후에도 서울하프 또 있네요~~ ㅋㅋㅋ

재미있게 달리고, 욕심도 내 보겠습니다~!!. 이럴때 아니면 또 힘드니까요~ㅎㅎ

조언 정말 감사드립니다~. 언제든 잘못되거나, 이건 아닌것 같다~ 라고 생각되시는게 있으면 알려주세요~~
감사합니다~

울버린 (121.♡.149.242)

04.12 01:21

@zartoven님에게 답글 감사합니다~
아닙니다~ 그냥 그날그날 컨디션 봐가면서 재미있게 달릴려고 노력중입니다~
평소에 장거리, 페이스등을 익숙하게 만들면서,1년에 두세번 풀마라톤대회를 파티 초대~라 생각하고 달릴려고 합니다~ ㅎㅎㅎ

해바라기 (1.♡.199.237)

04.11 19:33

와~ 페이스 저렇게 딱딱 맞추시는 것도
대단하시네요. 준비는 끝난 것 같네요.
행복한 고민이신 듯 합니다^^

울버린 (121.♡.149.242)

04.12 01:23

@해바라기님에게 답글 아닙니다~~ㅎㅎㅎㅎ. 페이스는 워치를 이용하고 있습니다~
범위를 셋팅해서 오버할때 알림, 다운할때 알림오게 만들고...
오버하면 다운하고, 다운되면 업하면서 페이스유지하고 있습니다.

이것도 연습이라...하다보면 페이스가 몸에 익을거라는 기대를 하긴합니다~ㅋㅋ
보통은 트랙에서 페이스감을 익히기위해 달린다고하네요~~