슬로우 조깅에는 자세가 크게 중요하지 않을 것 같기도 하지만...
일단 보폭을 줄여보시고 착지하는 발이 몸 중심에서 너무 앞서지 않게만 해주시면 됩니다. (이걸 뭐라고 하던데...)
앞이 먼저니 뒤가 먼저니는 슬로우 조깅에서 크게 신경 쓰지 않으셔도 되구요.
몸 중심보다 발이 너무 앞서 나가면 무릎에 충격이 많이 가니까 착지하는 발에 신경을 써주시면 됩니다.
만약 달리기할 때 발을 내리찍는 방식으로 달리신다면 쿠션화나 깔창을 두툼할 걸 까시는 걸 추천드립니다.

그리고 초창기 통증이라면 사용하지 않은 근육을 사용해서 그런 것일 수 있으니 일주일 꾸준히 해보시고
가능하면 10분 -> 20분 -> 30분씩 점차 시간을 늘려가는 방법으로 시작하는 것이 좋을듯 합니다.

같이 달려주시는 분이 있으면 옆이나 뒤에서 따라오면서 자세를 촬영해보는 것이 좋구요.
없으시다면 트래드리밀에서 혼자 뛰면서 촬영해보시는 것도 좋습니다.

그리고 30분 정도 이상 멈추지 않고 달리기가 가능하면 전문적인 트레이닝 스쿨에서 자세 교정을 받아보시길 추천드립니다.

유튜브보면 슬로우 조깅 무조건 포어풋으로 하라고 하는데 50대라면 그냥 편하게 미드나 리어로 자연스럽게 착지되는 방식으로 하시면 됩니다.
180bpm도 꼭 지킬 필요 없습니다. 너무 낮은건 안되지만 160정도로 하셔도 되요.
저도 무릎이 안좋아서 내리막에선 거의 안뛰고 평지 위주로 뛰는데 슬로우 조깅도 평지 위주로 하시고 가급적이면 트랙 우레탄처럼 쿠션이 있는 바닥에서 하시면 좀더 도움이 될 것 같습니다.
대구 신천은 천변이라도 우레탄이 있으니 계시는 지역에도 한번 확인해보세요.

가급적이면 러닝화 신고 하시는 걸 추천드리고 싶구요. 보폭을 짧게 하시고, 케이던스를 180 근처까지 맞추시면 부상 가능성은 많이 줄어들 거에요. 유튜브 뮤직에 "케이던스 마법사" 플레이 리스트가 있습니다. 똑딱똑딱 메트로놈 소리가 있으니까 그 소리에 발 맞춰 뛰시면 됩니다.

요즘 저도 통증으로 무리하지 않고 서서히 올리려고 하고 있어요.

https://youtu.be/O3DQ5BznlqQ?si=PvHRsn7oWjKg9yO6
저는 이거 참고 했습니다.

위에 많은 분들이 글을 주셨으니...

같은 50대인 저는 응원만 하겠습니다.

파이팅입니다.

급하게 마음먹지 마시고, 남들 의식하지 마시고, 천천히 꾸준히 하시면 반드시 좋아지실 거예요.