어느 쪽이든 @티거 님 몸에 맞는 쪽으로 가면 될 듯 합니다.
10k 50분 언더로 달릴 수 있지만, 요즘도 케이던스 올리는
연습하면서 달립니다. 평균 케이던스 200spm을 위해서
노력하기도 하고요. 저는 고 spm을 추구하는 쪽이여서
항상 연습하기는 하지만, 체형에 맞는 spm 이상이면 크게 신경쓰지
않아도 될겁니다. 신장, 몸무게, 주법, 발 디딤 등의 여러 요인을
감안하시고 본인에게 맞는 케이던스를 찾으시죠.

해봐라님 말씀처럼 몸에 맞는 쪽으로 가야 한다고 생각됩니다.
저도 보폭과 케이던스에 대해 꽤 고민을 했는데 달린당분들의 말씀처럼
저에게 맞는 보폭과 케이던스로 달리기로 하였습니다.

개인적인 느낌이지만 조금 긴거리를 달리다보면 '나에게 맞는 주법' 을
감 잡게되는 것 같습니다. 저는 440 페이스에서도 180이 안나와요.

작년에 10K 대회 처음 나갔을 때 56분대로 완주하였는데
그때 평균 케이던스가 166이었습니다.

일반적으로 생각해보면 같은 180 케이던스로 달릴 때 속도차가 발생한다면 결국 보폭길이 때문이 아닐까합니다.
그러므로 자신만의 케이던스를 찾아야 한다는 얘기는 본인에게 맞는 보폭을 찾아야 한다는 뜻이 되겠지요.
처음에는 보폭을 좁게 가져가다가 숙달되고 근육양이 늘면 보폭을 조금씩 넓게 가져갈 수 있을 것입니다.

어떤 회원님은 160 후반 케이던스, 또 다른 회원님은 190 이상 케이던스가 편하다는 뜻은 그 발구름에 맞는 보폭으로
달리는 것이 익숙하고 편해졌다고 볼 수 있지 않을까합니다.
180 케이던스 얘기가 나오는 것도 많은 스포츠 과학자들이 연구해보니 효율성측면에서 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 결과를 도출했기 때문입니다. 모든 분들이 말씀하시듯, 정답은 없습니다. 자신만의 것을 찾으며 즐겁게 달려보아요~ :)

케이던스가 150~160이었다가 180까지 늘려 본 결과 저에게는 170이 맞는 것 같습니다. 낮을 때는 10km 도달시 무릎이 아프고 높아질수록 무릎은 괜찮은데 허벅지, 엉덩이가 터질 것 같습니다. 훈련은 180으로 하되 실전은 케이던스보다는 심박수로 조절하면서 뛰려고 합니다.

180spm 유지하는데, 음악도 좋구요!
가민은 메트로놈 소리 출력해주거든요! 소리 들으면서 뛰면, 케이던스 유지에 도움되고 덜 지루하기도하고 그래요!!
가민 없으시면, 일단 가민을 삽니다!! ^^