잡담
겨울철 야외달리기는 어떻게 해야 할까요?
F
finalsky (211.♡.82.103)
2025년 11월 13일 AM 10:38 · 수정됨(11. 14. 10:11)
조회 571 공감 0
주로 실내에서 트레드밀을 타는데 가끔은 밖을 나갑니다.
여름엔 해 넘어갈때 나가서 뛰면 특별한 어려움 없었는데, 며칠 전 밖에서 뛰니 긴팔, 긴바지, 얇은 마스크를 써서 땀은 나는데, 숨은 더 차고 손, 귀가 시리더라구요.
뛰고 나서 열 식히면서 집에 들어오니 한동안 멍해지는게 영 컨디션 회복이 힘들더라구요.
혹시 추울때 어떻게 뛰는게 좋은지 팁을 알려주실 수 있을까요?
댓글 (14)
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Ddiynbetterlife
25.11.13 · 220.♡.37.28
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finalsky
→ diynbetterlife 작성자 25.11.13 · 211.♡.82.103
다이소에서 스마트폰 장갑이랑 귀마개는 마련했습니다.^^
뛰기 전 몸풀기와 뛰고 난 후 마무리 하는 루틴이라고 해야 할까요. 그런 것도 궁금합니다. -
Rredseok0
25.11.13 · 211.♡.82.115
4계절용 버프 참 좋은거 같아요. 추우면 머리까지 뒤집어쓰고 달리다가 더우면 목에두고 더 더우면 손목에 감고 달리고 좋더라고요. -
숀숀화이트팤
25.11.13 · 125.♡.111.106
영하로 내려가면 왠만하면 실내에서 뛰세요
제가 그러다 목에 염증왔습니다 ㅠㅠ - F
finalsky
→ 숀화이트팤 작성자 25.11.13 · 211.♡.82.103
추울 땐 실내가 맞는 거군요! ^^ -
폐폐인풀
25.11.13 · 222.♡.159.110
저는 -5도 이하는 왠만하면 실내, -5~0도는 하의는 플리스 트레이닝 팬츠, 상의는 발열내의+롱슬리브 티+트레이닝자켓, 비니 or 바라클라라, 장갑 필수 ,0~10 도는 그냥 트레이닝 팬츠 + 내의, 롱슬리브티+트레이팅자켓 장갑 정도면 갈무리가 되는것 같습니다. 개인별 느끼는 체감 온도가 다 달라서..정답이 없는 것 같아요. -5이하라도 바람이 없으면 가벼운 다운 베스트하나 추가해서 뛰기도 합니다.코스도 출발선과 도착선을 같이 하는 것도 필요해요. -
별별다
25.11.13 · 112.♡.157.34
저같은 경우는 얇은 옷들을 여러벌 껴 입고 열이 오르면 하나씩 벗고 달립니다.
해드밴드 중에 귀까지 덮어주는 것을 착용하고 바람막이에 모자가 달려 있으면 모자를 덮고 뜁니다.
열이 나면서 하나씩 해제를 하구요.
저는 기온보다는 눈이 내려서 빙판이 되지 않는 이상 밖으로 뛰러 갑니다.
땀이 많아서 겨울철 헬스장 트레드밀 뛰면... 심지어 젤 추운 문 앞에서 뛰어도... 아후... ㅜㅜ
밤에 뛸 경우에는 40분 내외로 뛰고 대신에 주말 하루 정도 12~5시 경에 2시간 주 이상을 해줍니다.
가능하면 젖은 옷으로 10분을 넘기면 안됩니다. 그래서 집 앞까지 뛰지 못 하신다면 트레드밀을 미시는게 좋을듯 싶습니다! - F
finalsky
→ 별다 작성자 25.11.13 · 211.♡.82.103
10분! 기억하겠습니다. -
상상추엄마
→ 별다 25.11.14 · 121.♡.87.244
여기서 궁금한게요 벗은 옷은 어떻게 하세요? 저는 허리춤에 매고 뛰는데 이게 가짓수가 늘어나면 주렁주렁 천이 매달린 마을외곽에 있는 당산나무같을꺼같아서요 - 별
별다
→ 상추엄마 25.11.14 · 112.♡.157.34
저도 매달고 뛰다가 잘 풀러져서 들고 뛰어요... ㅠㅠ
그래서 가능한 집에서 워밍업을 해서 열을 좀 올리고 나가서 뛰어요.
이래야 입는 옷을 최소한으로 할 수 있어서...
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추울 때는 귀마개랑 장갑 끼고요.
그냥 아이가 다이소에서 샀다가 실증났다고 안 쓰는 귀마개랑 장갑이예요. 기능성 제품도 아니고요.
별 도움은 안되시겠지만 동네 러너로서는 딱히 불편은 못 느꼈어요 😃
다른 분들 후기 보니까 땀 흘릴 때 옷이 젖어서 더 추워지는 걸 방지하는 기능성 망사러닝셔츠같은 것도 입으시더라고요.
https://damoang.net/running/92329#c_92345