안녕하세요~

이번 MBN 하프마라톤을 시즌 마지막 대회로 달리고 왔습니다.

목표는 33분대 진입~!!

결과는 성공, PB ~!! ^^

올해 모든 대회는 PB경신~~!

이번엔 기록보다는 벽으로 느껴지던 15키로 이후 후반에

목표 평균페이스보다 빠르게 달리기를 성공해서 너무너무 기분좋게 마무리를 했습니다.

그간 모든 하프대회때마다.. 목표 평균페이스 언더는 고사하고... 후반엔 무조건 평페 5초이상 밀리면서 겨우 겨우 최대한

밀리는걸 견디면서 힘겹게 골인을 했습니다.

다리는  말을 듣지 않고, 나는 빠르게 달리고 싶고, 달리고 있는것? 같은데  페이스는 느려지고, 폼은 무너지고, 질질 끌듯이 완주하는 패턴... ㅠㅠ

대회목표 : 1시간 33분대 진입 평균페이스 4분25초

이번에도 135그룹에서 함께 달리면서 후반 10키로 이후에  평균페이스인 4분25초 언더로 달리면 된다고 했지만..

그간 쌓아온? 경험으로는 절대 절대~~~ 불가능 하단걸 알아서 ㅋㅋ..

5키로 이후부터 먼저 페이스를 올려서 유지 하는 쪽으로 정하고...

후반엔 최대한  밀리는 시간을  방어하면서 달리는게 전략? 이었습니다.

3키로, 5키로까지 잘 달리고 있는데.. 어느순간 심박이 역치심박을 넘어선걸 발견했습니다.

최대심박 185, 역치심박 174, 역치페이스 4분25초(가민상에는 4분27초)가 저의 역치영역입니다.

5키로지나면서 큰일났다~ 망했다.... 왜 벌써 심박이 이렇게 오르지.. 망연자실하면서

페이스를 조금씩 다운했습니다.

8키로 최대 심박가까이 오르고 있었고 (평소 인터벌 할때 힘들기 시작할때나 보이는 심박)

10키로 이후에 페이스를 조금씩 늦출수 밖에 없었고( 하지만 이전과 다르게 다리, 호흡은 멀쩡한 상태유지중~)

심박은 조금 떨어지면서 회복~!

17키로 이후부터 5키로 정도는 역치심박에서 30~40분 버틸 수 있다는걸 알고 있었기에. 

이때부터는 심박체크를 포기하고 페이스를 올리고 리듬유지에 집중

딱 이쯤부터 다리가 잠기고 몸은 안나가야 하는데.. 어?!

평소와 다릅니다. (지난 9월 어스하프, 10월 서울레이스... 멀리는 고양하프, YMCA)

다리가 가볍습니다.  ?? 응?

스스로도 놀라운건 현재 페이스가 목표평균페이스 언더가 나오고 있다는걸 알게 되었고, 왜? 이게 되지? 라는ㅋㅋㅋ

생각을 하면서, 레이스에 집중을 합니다.

어느순간 가민을 보는데... 심박이 180입니다. ㅋㅋㅋ.  이 심박은 인터벌 하면서 퍼질떄나 보던 심박수입니다.ㅋㅋ

마지막 1키로...정말힘들었네요.

더 힘들었던건 코너돌고 나오는 골인지... 약 200미터정도?  이거 왜 이렇게 멀어요~ ㅋㅋㅋㅋ

지옥인줄...

마지막 200미터는  평페 418...ㅋ

초반보다 후반이 보폭은 늘어났고, 케이던스는 유지되었네요.

밀렸겠지~ 라는 생각을 했는데.. 후에 데이터 확인을 하니.. 더 빠르게... 그렇게 원했던...

남들처럼 질주하면서 골인하는 장면을 원했는데... 그렇게 달렸더군요.ㅎㅎ

항상 어기적 어기적 다리 끌면서 힘들게 들어왔는데 말입니다.ㅋ

스트라이드·케이던스

• •초반(1–5km)
  • 보폭: 1.16–1.20m
  • 케이던스: 191–193 spm
• •후반(17–21km)
  • 보폭: 1.20–1.22m
  • 케이던스: 191–193 spm 유지

➡️ 끝까지 보폭이 거의 줄지 않았고, 오히려 약간 더 길어짐
➡️ 케이던스도 전 구간 내내 190~193에서 유지

이번 대회를 마치고는.. 나도 할 수 있구나... (그래도 신기하다~.어떻게?! 했찌..ㅋㅋ)

후반에도 다리는 무겁지 않았고, 호흡도 안정적 이었다는게 이번 대회 큰 수확~

다음 풀코스에서도 이런 패턴을 겁먹지 말고 해보자~ 나도 후반에 올릴수 있다~ 라는 생각이 들었습니다.ㅋ

그리고 이번 여름 역치와, 근지구력, 심박회복력등이 조금 더 성장한걸 알게되었네요.

기분좋게 시즌을 마무리하면서... 다시 시작입니다~!

100일 남았습니다.ㅋㅋㅋ