안녕하세요~

일기도 오랜만에 남기는것 같네요. ㅠ

처음으로 주간 마일리지 100K 도 찍어보네요.

남산북측순환로도 정말 오랜만에 다녀왔습니다.

지난해 봄에 여러번 다녀오고, 올해 1월에 단체로 다녀오고 난 후 처음이었습니다.

언덕달리기가 그립기도 하고, 또 요맘때 아니면 당분간 못갈것 같기도하고..해서 다녀왔습니다.

다음주에도 또 가긴 할겁니다.ㅋㅋ

폰을 두고 가서 아름다운 남산 단풍 풍경사진을 못 찍고 온게 정말 아쉽습니다~ ㅠ

다음주에는 거의 사라질것 같은데... 해가 뜨니 너무 이쁘더군요. 노란 은행나무만 보다가..

울긋불긋 단풍을 보니, 이제서야 가을이 벌써 끝나가고 있구나~란 생각이.. ㅠㅠ

제마이후 서울레이스, 그리고 15키로 이상 조깅을 목표로 마일리지를 늘리리고 계획을잡고 있어서

회복이 덜 된 상태여서 남산도 조깅느낌으로 다녀왔습니다.

심박기준으로 162정도만 올리고 조절 할 생각으로 다녀왔는데... 조깅모드로 마무리

4회전 목표였지만 3.5회전만 진행. 옆에있는 비빔밥집에서 밥먹느라 스톱했네요.ㅋ

천천히 조깅페이스로 2회전을 하는데... 어? 힘들지가 않습니다.

1회전 평페는 약 620, 2회전도 600....

아시는 분들은 아시겠지만.ㅋㅋ 지난해 봄에 첫 남산을 다녀오고 영상을 남겼는데.. 평페가 550정도... 였고

호흡이 무슨.. 괴물 저리가~~할 정도로 거칠고 매우 힘들었는데....

1년이 지난 지금은 정말 많이 성장 했구나를 실감하게 되었네요. 일반적인 기록등 페이스는 그러려니 했는데...

남산에서 지난 추억을 되살리며 달리는데, 호흡도안정적이고, 힘도 안들고(600페이스에서만 ㅋ)

정말 매일 하는 평지 조깅 느낌이었습니다.

지난해 기록을 찾아보니 평페 550정도에 평균 심박 154, 최대심박 170 정도.. 

https://damoang.net/running/4404?sfl=wr_subject&stx=남산&sop=and

올해는 평균심박 134... 정도.. ( 워치심박계, 가슴심박계 차이도 있겠지만 그래도 이정도는 큰 성장이죠.ㅋ)

체감이 완전히 달라졌다는게 느껴졌으니 말이죠.ㅋㅋ

제마, 서울레이스 이후 계속 이어진 긴 조깅으로 약간의 데미지가 있는 상태고

HRV가 9월에 곤두박질 치고, 제마즈음에 다시 곤두박질... 최근 정상치로 겨우 진입했지만..

조깅을 계속하니까 확 오르지는 않고 있어서... 남산도 조깅으로 

4회전 목표였는데 3.5회전으로 변경하고, 3회전때 심박을 162전후까지 올리면서 페이스를 올렸습니다.

마지막 편도는 쿨다운.. 그리고 식사후.. 단풍구경, 산책하면서 걸어서 출발점으로 복귀 했네요.

나름 평지에 짧지만 평지구간에서는 마라톤 페이스까지 올렸습니다.(보폭도 늘어나는것 같고 다리가 잘 들리네요. 역시 언덕달리기 좋습니다.ㅎㅎ)

다음주에는 후반 2회전은 꼭 마무리하고 페이스 더 올려서 달려야겠습니다.

3회전 하면서 페이스올렸는데... 힘들지만 신나더군요.ㅋㅋㅋㅋㅋ

어정쩡하게 멈춰서 매우? 아쉽던....ㅎㅎ

오늘 언덕달리기를 하면서 하체를 사용하는법... 허리등.. 조금 신경을 써봤는데 느낌이 좋네요

다음주가 기대됩니다. ㅋ