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달린당

남산 언덕달리기_2회차_2회전

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울버린 172.♡.95.44
2024.05.27 13:00
러닝일기
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안녕하세요~

지난 금요일에 남산 다녀오고, 시골에 가서 일보고 2일간 강제 휴식모드(라고 쓰고 달리기 땡땡이 침), 많이 먹고 올라왔습니다. 

몸무게가 아침에 75kg이 넘었습니다. ㅠㅠ


지난 금요일 마음은 3회전 이었지만, 무리하면 안될것 같아서 2회전만 하고 종료했습니다.

처음 다녀온후 다음러닝때는 1회전마다 휴식을 해야겠구나~ 생각하고, 이번엔 물, 휴식을 3분 정도 하고 다시 달렸네요.


1회전은 정말 엄~청 힘들게 달렸는데, 2회전때는 더욱더..… 퍼지겠다.. 안되겠다.. 이러다 부상오면 어쩌지?ㅋ… 생각하며 

파워를 조금아꼈고…. 아무 생각없이 달리다 보니 종료지점에 도착해 있었습니다.

어라? 이상한데…. 기분상으로는 아직  한~~참 남은것 같은데 벌써 종료입니다..

중간에 필름이 끊긴것 같은 생각이 들었어요~~ ㅎㅎㅎㅋ 진심 이런 생각을 했습니다.. 

왜 빨리 도착했지?.. 뭐지… 싶은… 순간이동을 했나?!


적응을 한건가? 몸은 힘들게 느껴졌고, 페이스도 매우 천천히 달린것 같은데... 데이타를 보니..

시간도 1분차이정도 나고, 심박은 2회전때가 더 낮았습니다....

음…. 아직도 모르겠습니다.ㅋ 정말 순간이동을 했나.ㅎㅎ 


언덕달리기를 초보자에게 많이 추천하는것 같은데, 그 이유중 하나가… 달리기 근육이 발달하지 않은 초보자의  근력강화, 그리고 앞쪽 허벅지, 종아리.. 특히 무릎주변 근력강화에 아주 좋아서, 무릎통증 예방에 좋다고 하는것 같은데… 맞겠죠~? ㅎㅎ

스피드를 내지 못하니 부상도  덜 한것 같고요…


그래서 2일 휴식을 했으니, 오늘도 남산 언덕달리기 3회전을 해볼려고 합니다~

밀린 일을 열심히 마치고, 오늘도 남산으로 가보겠습니다~


즐거운 한 주 시작~!! 월요일 화이팅입니다~!!


추가) 요즘 계속 휴식일자가 부족하니? 휴식기 심박수가 60대 였는데…

주말, 오늘까지 52~53을 찍고 있네요~. 휴식기심박수가 내려간게 보이면 왜? 기분이 좋을까요~~ㅎㅎ

로또 5천원짜리 맞은것 보다 기분이 좋습니다.ㅎㅎ


추가) NRC 퍼플이 되었습니다~

댓글 33
레메디스트 (112.♡.124.154)
05.27 13:27
대단하십니다 ~ 수고 많으셧네요 ~
울버린 (172.♡.95.43)
05.27 13:54
@레메디스트님에게 답글 감사합니다~ 이번주도 즐거운 달리기 화이팅입니다~
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
05.27 13:41
열심히 달리는데 그것이 즐겁다니
그 열정을 누가 따라가겠습니까~ㅎ
무엇보다 부상없이 러닝하신 것이
보기 좋습니다.
얼마전에 ‘달리기의 모든 것’이라는
책을 읽는데 제가 너무 제 수준을
넘어서는 무리한 달리기를 하는 것이
아닌가~ 하는 생각이 들었습니다.
잔잔하게 남아 있는 근육통같은(?)
느낌이 달릴 수는 있는데 달려서는
안될 것 같기도 하고~ㅎㅎ
달리는 텀을 조금 더 늘리고 보강운동을
더 열심히 하자는 결론에 도달했습니다.
오늘도 달리시면 5월에 250km찍겠어요.
항상 즐겁게 건강하게 러닝하시길
응원합니다.
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
05.27 13:43
@해바라기님에게 답글
오늘은 요래 나오는데 잠잘때는
심장이 더 안뛰어서 이상하네요~
울버린 (172.♡.95.43)
05.27 13:59
@해바라기님에게 답글 감사합니다~
지난해 연말에는.. 퐁당퐁당에 주말 장거리로... 부담없이 280km 찍었는데... 요즘엔
부상이후에 주말 장거리를 하지 않고 있고, 평일에도 중장거리 조깅을 못하니...얼마 못 뛰었어요~
이번달은 간신히 200km 정도 넘었네요~
조깅, 장거리 LSD 비중을 더 두고 싶습니다~~. 문제는 회복이 빨라야 되는데.. 그게 안되서... ㅎㅎ

저도 열심히 달리다보면 49정도 찎을날이 오겠쬬? ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
05.27 14:49
@울버린님에게 답글 49가 문제가 아닙니다.
앞날에 무슨 일이 일어 날지를
모르고 계시는 듯~!ㅎㅎ
합숫자 10이하 예상합니다!!
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 15:01
@해바라기님에게 답글 울버린둥절~~@@
46,,45 이런 숫자를 말씀하시는 걸까요? ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
05.27 15:21
@울버린님에게 답글 알면 다치십니다.
춘식이 (185.♡.20.90)
05.27 13:59
오왕!! 퍼플!! 5월 200k 돌파!!! 대박입니다.
전 언제 블루 되려나... 까마득... ㅠ 올해안에 어찌 되겠죠 ㅎㅎ
5월 마무리 잘 하세용~ ^^
울버린 (172.♡.95.43)
05.27 14:00
@춘식이님에게 답글 잊고 있었는데... 이번에 달리고 나서 색이 변했더라구요~ㅎㅎ
오~~~하면서 봤더니.. 퍼플 ..ㅎㅎ 이제 위로 2개정도 남은듯 해요~ㅋ
남은 5월 화이팅입니다~~!
말랑말랑 (203.♡.17.219)
05.27 14:17
수고하셨습니다
월 마일리지가 200k가 넘으시는군요 ㄷㄷ
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 14:58
@말랑말랑님에게 답글 감사합니다~
마일리지는 크게 신경쓰지 않는데.. 조깅, 장거리LSD 달리기가 지난해 연말보다 줄어들어서... 회복할려고 노력중입니다~
7,8,9,10월은...  월 300 정도 달리고 싶긴 합니다~ (풀마대비)
adria0629 (218.♡.144.145)
05.27 14:37
남산 만만치 않은데... 5분대로 업힐 이시군요 ㄷㄷ 허벅지 둘레가 늘어나시겠습니다?? ㅎㅎ
그나저나 질문이 있는데요,
애플워치 쓰시면서 NRC 기록은 어떻게 같이 들어가게 되는건가요?
NRC는 스트라바 처럼 애플건강앱 기록을 가져가지 않던데...
애플워치 운동앱을 키고, 아이폰을 소지한 채 NRC 앱을 또 키고 달리시는건지?
자동 연동 되는건지 궁금합니다.
NRC가 앱 디자인이 좋아서 써 볼려고 했는데 연동이 안되서 포기했었거든요.
애플워치, 아이폰 사용하고 있습니다.
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 14:51
@adria0629님에게 답글 사실 허벅지 키우는게 최우선 목표이긴 합니다~ㅋ
전에는 몰랐는데.. 허벅지 큰 분들 보면 매우 부럽습니다~~ㅎㅎㅎ

무식하지만 어쩔수 없이...ㅋ 애플건강앱, NRC 동시에 사용합니다~
피드백은 애플앱으로 받고 있고, NRC는 처음에 사용해서 같이 사용하고 있어요.
(일반 조깅에서는 NRC앱의 코치 잔소리, 목소리가 너무 좋아서 ㅎㅎ 사용하고 있습니다.)

주의할점.. 순서를 반대로하면 애플앱이 강제 종료되더군요.
시작은 NRC - 애플앱 -
일시정지 애플앱 - NRC.   
종료역시 애플앱 먼저 종료합니다.

달리던중에... NRC앱을 먼저 중지시키거나(간혹), NRC앱을 어떤 이유에서든 종료시키면.. 애플앱도 강제 종료되더군요.

그리고. 애플 건강앱에서... NRC 데이터 가져오기 하시면 안됩니다. 거리가  따로따로 달린걸로 합산을 해버려요.ㅎㅎ
no_profile 해바라기 (125.♡.5.183)
05.27 14:57
@울버린님에게 답글 제가 런데이 어플쓰다가 비슷한 이유로
애플앱만 쓰는데 런데이도 순서를 바꿔
보면 동시에 기록이 되려나 궁금하네요.
다시 해봐야겠습니다.
adria0629 (218.♡.144.145)
05.27 15:01
@울버린님에게 답글 헉...  쉽지않네요ㅋ 저도 첨에 NRC랑 같이 켰다가 애플앱이 겅제 종료되서 같이 사용 못하는건가 싶어서 봉인해버렸거 같은데, NRC를 끄면 애플앱도 종료된다.. 이게 포인트로군요.
중복으로 잡혔던것도 경험 했었던거 같습니다 ㅎㅎ
앱 강제 종료 되고 중복되고 해서 이게 뭐지? 개판이네 못쓰겟네 .. 하고 켜지를 않았으나... 문제 해결은 안되는 모양입니다. ㅠㅜ

저도 주말에 산 입구에서 업힐을 조금 해봤는데, 근력이 쪼달려서 100미터도 못간거 같아요 ㅋㅋ 
울버린님 본받아서 여름에 부지런히 산에 다녀야겠습니다.
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 15:04
@adria0629님에게 답글 해결이 안되고 있더라구요~ 아는건지. 모르는건지... 다른 에러도 많아요~~ㅎㅎ
귀찮지만.. 시작은 NRC, 종료는 애플앱... 이것만 지키면서 사용하고 있어요~
많은분들이.. 계단, 언덕 달리기 추천 하더라구요~ 저는 계단은 안맞을것 같아서(나중엔 하고 있을지도.ㅋ) LSD겸 천천히 언덕달리기 하고 있습니다~
언덕달리기 해보세요~~ 저도 이제 시작이지만.. 좋은것 같아요~~
CLEVER (222.♡.132.201)
05.27 14:42
고생하셨습니다.
워치 데이터 잘 사용하시네요!
근데 업힐이 저 페이스 실화인가요?.......................무섭습니다...
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 14:55
@CLEVER님에게 답글 감사합니다~
언덕 특성상 다른분들과 동시에 달리지는 못하지만... 굇수분들이 넘칩니다~~~.. 속으론.. 저렇게 달리면 후반에 나 한테 따라 잡힐텐데( 이런분들 있었음ㅋ) 생각하고 달리는데... 반대로 엄청나게 빠르게 사라지시는 분들 많더라구요~ㅋㅋ
여자분들, 크루모임분들.. 와~~~ 진심 재미있고, 즐겁게 달리고 있더라구요~~
저런분들 보면.. 나도 할 수 있다~!! 라고 되새기며 즐기고있습니다~~^^
no_profile 똑바로이백메다 (106.♡.66.206)
05.27 17:10
휴식기 심박수가 저랑 20이나 차이 나네요..존2가 낮은 이유가 여기 있었네요
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 17:16
@똑바로이백메다님에게 답글 1년전에는 61정도였어요~ 달리다 보니 떨어지네요~
매일.. 확인하는 것들입니다~  몸무게, 휴식기심박수, VO2MAX...
역불 (125.♡.111.17)
05.27 17:18
휴식기 심박수가 48~52까지 내려가요?
좋은 건지 나쁜 건지 전 잘 모르겠네요.
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 17:23
@역불님에게 답글 전문 운동선수들은 더 낮은걸로 알고있어요~ 30 후반(이건 모르겠고).. 40 초중반대...
휴식기 심박수가 낮다는건.... 쉽게... 다른사람과 같은 힘으로 더 멀리 달릴 수 있다고 생각하면 될것 같습니다~
(나는 60을 쓸수 있는데.. 휴식기 심박수가 나보다 10 더 낮은 사람은 70을 쓸 수 있는... 이렇게 이해하고 있어요)
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 17:31
@역불님에게 답글 달리기 초기에 본 영상을 찾았네오~
마라토니아. 영상이었어요.
이걸 본 후부터.. 워치에도 측정이 되는걸 확인후.. 추적하고 있었습니다.
달리기 하면서  심폐근력이 좋아지고 있다는 증거로... 안정시심박수가 낮아지고 있다는걸 보고 추정하고 있어요.
https://youtu.be/oTlRH8fd1HM?si=1G5qfR3wNw45ddrX
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 17:39
@역불님에게 답글 요렇게 설명이 되어 있네요~
역불 (125.♡.111.17)
05.27 18:07
@울버린님에게 답글 댓글 정보 감사합니다.
최대 및 안정 심박수 체크해 봐야겠네요....
no_profile 이런이런 (119.♡.37.219)
05.27 17:24
10년전에 남산 달려본 기억으로 꽤 힘든 코스였던 생각이 납니다
좋은 페이스로 잘 달리셨네요
수고하셨습니다^^
울버린 (172.♡.95.47)
05.27 17:41
@이런이런님에게 답글 처음보다.... 환경 인식?을 했는지 조금 더 수월하게 달렸습니다.
처음에는.. 계속 오르락내리락 연속인줄 착각했는데...
두번째 달려보니 초반에는 내리막이 더 많더군요... 반대로 돌아올때는 오르막이겠죠~
이걸.. 초반에는 인식을 하지 못할 정도로... 힘든코스라는걸 알게 되었어요~ㅎㅎ
no_profile 이런이런 (119.♡.37.219)
05.27 17:48
@울버린님에게 답글 저는 초반 오르막에 ^^
서울사람들은 이런데를 막 달려?
이랬습니다
제다이마스터 (59.♡.62.231)
05.27 21:48
언젠가 부터 부상 걱정때문에 산에는 잘 안가게 됐는데, 울버린님 글 보니 등산도 가끔 해줘야 겠다는 생각이 듭니다. 체계적으로 훈련을 하면 확실히 성과가 확실하네요
울버린 (172.♡.95.44)
05.28 12:33
@제다이마스터님에게 답글 산도좋은데, 항상 부상 조심하세요~  내리막길은.. 걸으세요~~ㅎㅎ
오르막은 힘차게~~!!
화이팅~!!
no_profile 라미네앙 (106.♡.245.226)
05.28 10:34
5월 200km를 넘으셨군요. 대단하십니다. 저는 5월 100km 넘기려고 노력중입니다.ㅎ 체계적인 훈련 수고많으셨습니다.
울버린 (172.♡.95.44)
05.28 12:33
@라미네앙님에게 답글 넵~ 잘하면 250 정도 될것 같습니다~
다음달 부터는 300 정도 하고 싶어요~~ 마일리지를 목표로 달리지는 않습니다~~^^;
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