울버린 (140.♡.29.2)
2025년 11월 29일 PM 06:02 · 수정됨(12. 05. 15:38)
안녕하세요~
지난주에 이어 오늘 아침에도 남산에 다녀왔습니다~
이번엔 목표대로 빌드업 4회전 모두 마무리하고 왔네요.
3회전부터 지난해 추억이 슬금슬금~ 생각나기 시작하더군요.ㅋㅋㅋ
1회전 조깅으로 몸풀기 정말 잘 한것 같다는 생각이 절로 들었습니다~.ㅎㅎ
초반부터 3~4회전을 시작했으면 중도 포기할뻔 했습니다.ㅋㅋㅋㅋ
루프 | 시간 | 거리 | 평균 페이스 | 평균 심박 | 최대 심박 |
1회전 | 43:18 | 6.73 km | 6:26/km | 130.5 bpm | 150 bpm |
2회전 | 36:37 | 6.76 km | 5:25/km | 145.8 bpm | 163 bpm |
3회전 | 36:02 | 6.70 km | 5:23/km | 148.3 bpm | 169 bpm |
4회전 | 33:26 | 6.73 km | 4:58/km | 160.3 bpm | 174 bpm |
보너스 체크
루프 2→3에서 **페이스는 비슷(5:25→5:23)**인데 HR(146→148)만 소폭 상승 = 지구력 내성 유지 아주 양호.
마지막 루프 4에서 4분대/km를 언덕 코스에서 끌어낸 건, 최근 하프 때 후반 4’25” 언더가 우연이 아니라는 증거.
올해 가을 단풍은 이걸로 끝 일거 같네요. 눈에 이쁘게 담아왔습니다.
이제 월요일부터 동계시즌... 시작합니다~. 동마준비 시작입니다. ~~!!
지난해 감기로 23키로 이후부터 걸어서 4시간10분대로 골인 했는데...
이번에는 제대로 몸관리 해서 무사완주가 목표입니다~ㅋㅋㅋ.
제마도 적당히 리벤지 성공했으니... 동마도 딱 기다려라~~ㅎㅎ
월요일에는 인터벌 데이 - 800-400 변속주부터 스타트~~.
달린당원님들도 이제 슬슬 서울마라톤(동마), 대구마라톤 준비 하셔야죠~~?!
대구마는 얼마 안남은것 같은데요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
부상없이 이번겨울도 화이팅입니다~
댓글 (16)
-
프프시케
25.11.29 · 59.♡.111.98
- 울
울버린
→ 프시케 작성자 25.12.01 · 118.♡.65.52
화이팅입니다~
100일정도 남았어요~ㅋ
코앞입니다~~^^
아마도 눈뜨면 출발지에 서있을듯~ㅋㅋ
화이팅~!! -
유유리멘탈
25.11.29 · 119.♡.5.102
동마 준비 벌써 하시는군요.
저도 오늘 대구준비로 업힐 훈련 시작했는데 쉽지 않더군요.
오늘도 수고하셨어요. - 울
울버린
→ 유리멘탈 작성자 25.12.01 · 118.♡.65.52
대구 화이팅입니다~!!
동마도 100일정도 남았습니다~ㅋ
다들 이제 시작할듯해요~ -
Ccookie11
25.11.30 · 123.♡.156.154
눈에담다~가을빛이 리얼 아름답지말입니다.
남산 소문을 들어보니 등락폭이 장난아니라던데 고수님은 역시 저런 하드한 곳도~속도가 남다르십니다. 수고하셨습니다.^^! - 울
울버린
→ cookie11 작성자 25.12.01 · 118.♡.65.52
감사합니다~
근력. 심박 단련하기 참 좋은곳입니다~~ㅎㅎ
근데 조금 페이스 욕심내면 제일 힘든곳 ㅋㅋ
업힐은 강하게, 다윤힐은 회복하면서 ~~ㅎㅎ -
루루나
25.12.01 · 175.♡.159.136
짐승이시네요 ㅎㅎㅎㅎ
남산 기록이 제 평지 기록보다도 훠얼-씌인 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ 훈련 잘 되어서 동마에서도 좋은기록 응원헙니다. - 울
울버린
→ 루나 작성자 25.12.01 · 118.♡.65.52
ㅎㅎ 감사합니다~
열심히 또 준비 해보겠습니다~
화이팅~!! -
Ppotatochips
25.12.01 · 182.♡.118.211
대구마라톤은 다 좋은데 거리가 먼 것이 참 걸리네요...
아직도 대구 취소하고 한강에서 하는 챌린지마라톤 나갈까 고민중입니다..
그나저나 저도 업힐 연습 좀 해야할텐데 아직도 몸이 움츠려든 상태라 쉽지 않네요 ㅎㅎ - 울
울버린
→ potatochips 작성자 25.12.01 · 118.♡.65.52
대구 가셔야죠,~^^;;
남산 가세요~~ 넘 좋아요~ㅋ
화이팅입니다~
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다음주에는 제가 바톤 터치하고 열심히 뛰고 오겠습니다 ㅎㅎ
붉게 물든 가을 단풍이 너무 이쁘네요. 수고 많으셨습니다.