운동일지 (2/1) - 광교 호수공원 지속주 18k

신발 테스트 런

오른발 아치 당김이 사라져 광교 호수공원에서 중거리 지속주 진행. 오사카 마라톤 신발 선택을 위해 아디오스 프로 3를 테스트했습니다.

자작나무숲 출발 → 신대호수·원천호수 8자 → 중앙공원 6바퀴 → 복귀. 한낮 햇살에 반짝이는 얼음 녹은 호수가 운치 있었네요.

18.4km를 평균 4분 23초, 심박수 162(거의 대부분 4구간)로 완주. 259m 누적 등반으로 지금까지 가장 빠른 속도로 뛴 날입니다!

아디오스 프로 3 소감

장점: 탄성 명불허전. 발꿈치 착지 순간 튀어나가는 반발력 일품.

단점:

∙ 신발 끈 부분이 발 안쪽 주상골과 닿아 불편

∙ 11km 지점에서 끈이 헐렁해져 재결속 필요

결론적으로 풀코스 대회용으로는 부적합. 어제 주문한 엔돌핀 프로 4를 신기로 결정! 유튜브 리뷰상 엔프3와 느낌 유사하다고 하네요.

다음 주 계획

발·컨디션 모두 이상 없음. 차주 계획:

∙ 속주 1회

∙ 중거리 지속주 1회

∙ 주말 하프 지속주

∙ 주간 마일리지 40km 중반 유지

오사카 마라톤 3주 전, 테이퍼링 진행 중!

기록: 18.4km / 4:23 / 심박수 162 / 케이던스 178