울버린 (140.♡.29.3)
2026년 2월 2일 PM 04:26 · 수정됨(02. 06. 20:18)
안녕하세요~
이런저런 이유로 자주 찾아오지 못하고 있네요~ ㅠ
시간 나는대로 자주 들르겠습니다.
동마준비는 그럭저럭 하고 있습니다.
항상 그렇듯 초기 계획에 미치지 못하는 계획을 꾸여꾸역 이어나가고 있네요.
겨울엔 장거리~ 라는 말이 무색하게 역시나 이번에도 100분주 조깅으로 5회정도 채웠습니다.
계획은 거리를 늘려서 21, 25K 까지 조깅 거리를 늘려서 달릴려고 했는데 쉽지 않네요.
여름엔 더워서, 겨울엔 회복핑계로... ㅠ
조깅을 길게 가져가지 못한 이유는 역시 회복시간 부족이라.. 다음 세션을 소화하기 위해 타협하다보니... 이정도가 현 수준에서
최대치라 생각됩니다.
주 평균 마일리지 70~90, 월평균 320정도가 현재 무리없이 소화할 수 있느 최대치입니다.
지난해 5월부터 올해 1월까지 월평균 320 유지중입니다.
여름 훈련이 제마가 아닌 동마라 생각하고 제마 끝난 11월부터 유지중입니다.
동마 준비 장거리 요약
날짜 | 목표거리 | 거리 | 시간 | 평균페이스 | 평균심박 | 상승고도 | 코스/특징 |
2025-12-20 | 서울숲 31_3 | 32.88km | 2:37:00 | 4:47/km | 154 | 35m | 평지형 - 안정적 |
2025-12-27 | 상암 35_3 | 32.03km | 2:26:39 | 4:35/km | 156 | 74m | 평지형 - MP 접근 |
2026-01-03 | 남산 28_4 | 26.52km | 2:11:23 | 4:57/km | 152 | 558m | 고도 스트레스 최상급 |
2026-01-10 | Endurance 40 | 32.16km | 3:01:34 | 5:39/km | 145 | 231m | 베이스/회복 성격 |
2026-01-24 | 도림천 34K | 34.08km | 2:32:47 | 4:29/km | 159 | 22m | 평지 - 리듬 회복, GPS 튐 |
2026-01-31 | 과천대공원 거리주 33K | 30.28km | 2:22:41 | 4:43/km | 159 | 325m | 업다운/언덕 부담 큼 |
100분 조깅_ 존2
날짜 | 세션명 | 거리 | 시간 | 평균페이스 | 평균심박 | 고도상승 | 존 포지션 |
2025-11-09 | 100분주 - 존2 조깅 | 17.38 | 1:41:32 | 5:51/km | 132 bpm | 24 m | Z2 중 |
2025-11-19 | 100분주 - 존2 조깅 | 15.84 | 1:34:40 | 5:59/km | 128 bpm | 22 m | Z1-2 |
2025-12-24. | 100분주 - 존2 조깅 | 18.03 | 1:44:36 | 5:48/km | 134 bpm | 19 m | Z2 중 |
2026-01-08. | 100분주 - 존2 조깅 | 17.61 | 1:41:35 | 5:46/km | 133 bpm | 16 m | Z2 중 |
2026-01-18 | 100분주 - 존2 조깅 | 18.39 | 1:40:12 | 5:27/km | 138 bpm | 20 m | Z2 상단 |
장거리 역시.. 최대 34키로까지 달려본게 최대거리이며
횟수는 6회정도입니다. 지난 여름보다 많이 부족하네요. 하긴 지난여름은 5월부터 준비했으니..ㅎㅎ
이번주에는 리허설 대회주가 있습니다.
1키로 언덕,1키로 다운이 있는 과천대공원에서( 극악 난이도.ㅠ) 37키로를 달려야 합니다. ㅠㅠ
여의도공원이 공사중이라 일부구간이 좁아져서... ㅠㅠ.
리허설 이후에는, 2회, 훈련삼아 접수한 고구려마라톤 32, 삼일마라톤 하프(단체등록) 실전 테스트,
리허설보다 32키로 대회에서 목표페이스가 나올듯하네요.
상반기는 동마-레이스서울21-서하마 를 끝으로 마무리.
이번 봄부터는 스피드에 집중할 계획.ㅎㅎ
추운겨울 부상없이 마무리 잘 하세요~ 곧 봄입니다~^^
화이팅~!!
댓글 (12)
-
프프시케
02.02 · 59.♡.111.98
- 울
울버린
→ 프시케 작성자 02.06 · 172.♡.94.42
프시케님도 준비 잘 하고 계시죠~ㅎㅎ
마일리지가 넘사이시던데요~ 부럽습니다~!! ㅋ
저는 뭔가 하긴 하는데.. 매번 이 방향이 맞나 싶어요~ ㅠㅠ
마음속 목표는 있는데 이게 또 생각보다 쉽지 않네요. ㅎㅎ
레이스서울에서 뵈여요~ㅋ -
Ppotatochips
02.03 · 121.♡.0.99
오..! 울버린님도 프시케님도 더레이스서울 신청하셨군요! 저도 나갑니다 ㅎㅎ
조는 다르겠지만 잠깐이라도 뵐 수 있으면 좋겠네요!
2월도 화이팅입니다! 감기 조심! 부상 조심! 입니다! - 울
울버린
→ potatochips 작성자 02.06 · 172.♡.94.42
오~ 레이스서울에서 뵈어요~!! ㅎㅎ
남은 겨울 건강챙기시면서 달리세요~ 화이팅입니다~ -
별별다
02.03 · 112.♡.157.34
열심히 준비하셨으니까 분명 동마에서 일을 내실 겁니다! 화이팅!!! - 울
울버린
→ 별다 작성자 02.06 · 172.♡.94.42
ㅠㅠ, 뭔가 하는데 매번 수박 겉핡기 같습니다.
여름 에 했던 미션의 반도 하지 못하는 이상한 결과가 나오고 있어요. 겨울엔 더 잘 할수 있을것 같았는데..
달리기 참 알다가도 몰겠어요~ 어렵네요.
10키로 42분 언더는 꿈도 못꾸겠습니다.ㅋㅋㅋ - 별
별다
→ 울버린 02.06 · 112.♡.157.34
전 어제 5a 에서 겨우겨우 미션 성공했습니다. ㅜㅜ
전 42분은 어떻게 했을까요? 대회뽕이 있어야 겨우 도달할 수 있나봅니다 ㅠㅠ
40분 언더는 언제쯤 갈 수 있으려나.... ㅠㅠ - 울
울버린
→ 별다 작성자 02.06 · 172.♡.94.42
저는 4키로에서 스톱..ㅋㅋㅋ
생각보다 못 달려서 현타가 왔습니다.
98초... 벽을 넘지 못하겠어요!!! 바로 최대심박으로 올라가네요... 되는 날이 올까요? ㅠㅠ - 별
별다
→ 울버린 02.06 · 112.♡.157.34
올겁니다! 와야죠!
그래야 저도 가죠! ㅠㅠ - 초
초록종이
02.06 · 218.♡.136.4
그동안 계속 월 300km 이상씩 꾸준히 달리고 계셨군요!
저도 동마 나갑니다. 반가워요 ㅎ 화이팅!
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
동마를 향한 노력의 여정이 정말 대단하십니다. 장거리 계획도 빈틈 없이 세우시고, 기록 정리도 꼼꼼하시고요.
1월 한 달도 수고 많으셨고요, 남은 기간 동마 준비 마무리 잘 하세요!