운동일지 (2/5) - 청계천 지속주 10k

마지막 따뜻한 날을 놓칠 수 없어서

주말부터 다시 추워진다는 예보를 보고 오늘이 이번 주 마지막 따뜻한 날이겠다 싶었어요. 어제 속주를 뛰었지만 실외런 기회를 놓칠 수 없어서 칼퇴근하고 바로 청계천으로 달려갔습니다.

오늘 목적은 두 가지였어요. 첫째는 10km 이상을 지속주 페이스로 뛰는 것, 둘째는 엔돌핀 프로 4를 마라톤 페이스에서 제대로 테스트해보는 거였죠.

저녁 6시 반인데 기온이 영상 4도더라고요. 긴팔티 하나만 입어도 될 정도로 온화해서, 괜히 바람막이랑 반팔을 챙겨온 것 같았습니다.

러닝 경과 - 중반에 좀 힘들었네

10분 정도 스트레칭으로 몸을 풀고 출발했어요. 초반 5km까지는 4분 09초~4분 12초 페이스로 가볍게 가속했는데, 6~7km 구간에서 좀 힘들어지더라고요. 페이스가 4분 19초~4분 20초까지 떨어졌습니다.

그래도 8km부터 다시 마음 먹고 페이스를 끌어올려서 4분 15초~4분 16초로 마무리했어요.

총 10.5km를 평균 페이스 4분 16초, 평균 심박수 160으로 완주. 90% 이상이 심박수 4구간이었으니 꽤 빡센 지속주였네요.

엔프4 추가 테스트 - 약간 아쉬운 점도

솔직히 오늘은 어제 더블런의 영향인지 통통 튀어나가는 느낌이 잘 안 들었어요. 그래서 엔프4의 반발력을 제대로 체험했다고 보기는 어렵긴 하지만, 느낌상 엔프3와 유사하거나 아주 약간 부족하다는 생각이 들었습니다.

안정감은 어제처럼 여전히 좋았어요. 청계천 다리 아래쪽은 바닥재질이 매끄러운 화강암인데 대부분 젖어있어서 약간 미끄럽게 느껴졌거든요. 그래도 신발이 잘 잡아줬습니다.

종합하면 대회에 신고갈 신발로 엔프4는 여전히 만족스러워요.

주말 계획 - 안산와 트랙 방문

이번 주 남은 일정은 토요일 짧은 회복주, 일요일 하프 지속주인데요. 일요일에 강추위가 예정되어 있어서 비닐하우스가 설치된 안산와 트랙을 방문해볼 생각입니다. 실내 트레드밀보다는 트랙이 훨씬 나으니까요.

기록: 10.5km, 평균 페이스 4:16, 심박수 160, 케이던스 176