잡담
왜~~~뛸수록 VO2MAX값이 내려가는 걸까요....
라
라라김 (112.♡.102.12)
2026년 2월 12일 PM 04:23 · 수정됨(02. 13. 10:54)
조회 463 공감 0
안녕하세요 러닝고수님들~~~
러닝 본격적으로 시작한지 이제 1년 좀 넘은것 같네요
VO2MAX 값이 뛸수록 내려가네요...
열심히 뛰면 더 올라갈 것 같았는데 그게 아닌가 봅니다.
러닝은 주4회 정도로 회복을 적절히 섞어 가고 있다고 생각드는데
그게 아닌걸까요....
이것도 HRV처럼 은근 신경쓰이게 하네요..ㅜㅜ
댓글 (11)
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나나무타기
02.12 · 112.♡.231.183
- 라
라라김
→ 나무타기 작성자 02.12 · 112.♡.102.12
마치.....이 돼지야 살빼라 이렇게 들리는건 착각인가요? ㅎㅎㅋㅋㅋㅋ
좋은말씀 감사합니다.ㅎㅎㅎ -
부부는바람
→ 라라김 02.12 · 106.♡.2.114
정답입니다!??
후다닥~~ -
프프시케
02.12 · 103.♡.62.215
처음에는 마일리지만 늘려도 VO2Max가 쭉쭉 오르다가 어느 정도 올라오고 나서는 거의 정체 됩니다. 강도 높은 인터벌이나, TT훈련을 해야 쪼금 오르더라구요. - 라
라라김
→ 프시케 작성자 02.13 · 112.♡.102.12
넵 감사합니다~~~ -
상상준
02.12 · 220.♡.117.252
1. 위에 보이는 VO2max 수치는 기본적으로 신장, 나이, 체중, 최대 심박수 값, 평소 운동 강도 설정 값 등을 기반해 통계적으로 추정된 수치입니다. 실제 수치는 CO2 측정용 마스크를 쓰고 램프 업 테스트 같은 것을 하셔야 합니다. 그러니 어느 정도 오차는 고려하셔야 합니다.
2. VO2max 값이 내려간다면, 1번에서 언급했던 변수들 중 변화가 된 값이 있다고 추정해 볼 수 있습니다. 아마도 페이스 대비 심박수의 변화가 영향을 주지 않았을까 합니다. 보통 저 기간에 체중에 변화를 입력하지는 않았을 듯 하니까요.
3. 심박수가 초반보다 안정화되었다는 것은 운동 강도에 몸이 적응하면서 발생하는 문제일 수 있습니다. 운동 프로그램에 변화를 줘 보세요. 구체적으로는 운동에 주기화(Periodization)을 적용해 보세요. 아무리 좋더라도 일관된 운동은 그 운동 강도/시간 등에 적응한 몸을 만듭니다. - 라
라라김
→ 상준 작성자 02.13 · 112.♡.102.12
아 체중도 상관관계가 있는거였군요 ㅎㅎㅎ 감사합닏. - 상
상준
→ 라라김 02.13 · 220.♡.117.252
@나무타기 님이 언급해주신데로 VO2max 수치의 단위는 ml/kg/m 입니다. 체중에 따라 달라지죠.
그래서 가민이나 기타 스포츠 워치들 보면, 최초 설정할때 신장, 체중, 평소 활동량 등의 정보를 입력하게 되어 있습니다.
가민에서 미리 만들어 놓은 통계적 수치 기반으로 기준 점을 잡고 페이스와 심박수, 시간 등 기타 여러 정보를 기준으로 VO2max 수치를 조정합니다.
그런데 VO2max 수치는 사실, VO2max 테스트(완전 휴식 또는 회복 후에, 규칙적이고 정해진 절차에 따라 진행되는)를 해서 나오는 수치가 진짜 VO2max 수치라 할 수 있습니다. 기본으로 나오는 VO2max 수치도 통계 기반의 추정치인데, 평소 운동을 하면서 추적되는 수치는 더 심한 왜곡이 있을 수 있는 수치이기 때문에, 너무 신경 쓰지 마시고 그냥 그러가 보다 하고 운동하시면 됩니다.
예를 들어 몇 달에 한번 또는 한달에 한번 또는 시합을 주기적으로 하신다면, 시합 기간간에 비교를 하시는게 더 의미가 있을 수 있습니다. -
DDEADPOET
02.12 · 125.♡.193.205
저도 한달사이에 Vo2Max 가 무려 4 나 떨어졌습니다.
가민에 운동성과 차트가 있을텐데 그게 + 가 되어야 Vo2Max 값이 상승하더라구요.
한달간 컨디션이 너무 안좋아서 동일 페이스로 뛰어도 대비 심박이 10 bpm 이 올라가서
운동 성과가 거의 항상 - 였고 역치 값도 떨어지고 그게 결국 하락으로 이어지더라구요.
겨울이나 여름이 통상 심박이 높기 때문에 그부분도 감안하셔야 할 것 같습니다. - 라
라라김
→ DEADPOET 작성자 02.13 · 112.♡.102.12
운동상태가 녹색부분으로 가야 상승효과가 있다는 말씀이시죠? 감사합니다~~~
댓글을 작성하려면 이 필요합니다.
수치가 올라가려면
1. 산소섭취량이 늘거나
2. 체중이 줄거나
3. 운동시간이 늘어나거나 해야한다는 겁니다.
운동시간이 거의 매번 동일하다면 체중이 줄거나 산소섭취량이 늘면서 최대산소섭취량이 늘어날 겁니다. 이것도 어느정도까지인 것이 체중이 무한히 줄지 않는다는 점, 산소섭취량이 무한히 늘지 않는다는 점에서 중간한계가 오곤합니다. 시간이 지나면 또다시 한단계 늘어나구요.
지금 수준은 편차범위에 있는 것 같은데 꾸준히 모니터링하시면 어느새 한단계 오른 수치를 보실 것 같습니다.
그래도 높이고 싶으시다면 운동시간은 한시간정도로 가져가시되 케이던스를 좀 더 높이시거나 속도를 조금 더 빨리하면 운동강도를 높일 수 있습니다. 다만 몸에 무리가 가지 않는 선에서 적절히 함이 좋겠습니다.
도움되시길 바랍니다.