감사합니다. 제 10K 기록만 보면 5:03 정도로 밀어보면 좋겠지만 확 퍼질것 같아서 겁이나네요. 다음주 챌린지 레이스 32KM에서 5:20 정도로 밀어보려고합니다. 이게 마지막 장거리가 될 것 같습니다. 그 이후로 테이퍼링에 들어갈 것 같습니다. 그런데 제가 따르는 다니엘스 훈련방식을 보면 테이퍼링을 해도 대회2주 전까지도 포인트 훈련마다 총 거리가 19KM 가량 배정이 되어있어요. 대신 E러닝 비율이 높긴합니다. 늘 부상땜에 쉬고 대회참가해서 테이퍼링을 제대로 해본적이 없어서 고민입니다.

1월 8일 15일 M페이스 T페이스로 달리신 페이스와 심박수를 보니까 심폐만 보면 5:00 페이스로 풀마 밀수 있으실 것 같은데요. (수분과 탄수 공급을 제때제때 받으실테니까요). 마일리지가 꽤 되시니 다리 쪽도 문제 없으실 것 같고요. 저는 이번에 풀마 참가가 다섯번째인데 D-3주 또는 4주전에 최대거리 찍고 주간 마일리지를 줄여나가는데, D-2주전에 하프, D-1주 10~15k 빡센 지속주를 포인트로 해 주면 좋더라고요.