u운동일지 (2/18) - 아르피아 인터벌 1000/200m × 3회

마지막 훈련 - 숨통 트이기

오늘은 오사카 마라톤을 코앞에 두고 숨통을 트이고 질주 감을 유지하기 위한 짧은 인터벌을 뛰는 날이에요.

원래는 속초 엑스포 공원 트랙에서 하려고 했는데 여의치 않아 집으로 돌아와 죽전에 위치한 아르피아 트랙에서 진행했습니다.

인터벌 구성

1.2km 지속주로 워밍업 후, 1.0km 속주 - 0.2km 회복주를 3회 반복하고, 다시 1.2km 지속주로 마무리하는 구성이었어요.

속주 페이스는 4분 00초-4분 10초로 잡았는데, 실제로는 3분 53초-4분 05초 정도로 진행했네요. 계획대로 총 6km를 완주했고, 평균 페이스는 4분 30초, 평균 심박수는 152, 최대 심박수는 167까지 올라갔습니다.

케이던스도 176으로 무난하게 유지됐어요.

훈련 종료 - 이제 오사카로!

이제 오사카 마라톤을 위한 훈련은 완전히 끝났습니다.

내일은 푹 쉬어주고, 금요일에는 오사카로 이동해요. 토요일에는 오사카성에서 5km 이내 가벼운 쉐이크 런을 뛰고, 일요일에 드디어 대망의 오사카 마라톤에 참가합니다!

몇 달간 준비해온 레이스가 이제 정말 코앞이네요. 설렘 반, 긴장 반입니다. PB 경신이 목표인데 어떻게 될지 모르겠어요. 그래도 준비한 만큼 최선을 다해보려고 합니다!

기록: 6km, 평균 페이스 4:30, 심박수 152, 케이던스 176