운동일지 (2/26) - 근력운동 + 회복주 6k

아침 - 상체 근력운동

22층 헬스장에서 상체 위주로 3세트 진행했어요. 오사카 마라톤 이후 처음 하는 근력운동이라 가볍게 시작했습니다.

한 세트 구성은 복근 운동(레그레이즈크런치 70회, 플러터킥 120회, V자세 40초)과 상체 운동(푸쉬업 55회, 풀다운 10회, 시티드로우 10회, 벤트오버 바벨로우 10회)으로 했어요.

저녁 - 동료와 함께 회복주

퇴근 후 청계천에서 회사 동료와 함께 편안한 조깅을 했습니다. 같이 뛰니까 이야기하면서 달리게 되더라고요. 6분 00초~6분 30초 페이스로 6.5km 정도 뛰었어요.

평균 심박수 111로 정말 여유로운 런이었습니다. 뛰고 나서 퇴근길에 3km를 추가로 걸었어요. 마라톤 후 회복에 집중하는 기간이라 이렇게 가볍게 움직이는 게 딱 좋은 것 같습니다.

다리 컨디션도 이제 거의 완벽하게 회복된 느낌이에요.

기록: 6.46km, 평균 페이스 6:15, 심박수 111, 케이던스 15