운동일지 (2/27) - 광교 호수공원 회복주 12k

오랜만의 광교 - 따뜻한 오후

오늘은 회사 휴일이라 겨울 내내 한동안 뜸했던 광교 호수공원 러닝을 했어요.

며칠간 6분대 회복주를 6km씩 연속으로 뛰었던 터라 오늘도 비슷하게 6분대 페이스로 8~10km 정도 달릴 계획이었습니다.

오후 3시 정도라 한낮 기온이 최고점인 12도까지 올라가 있더라고요. 따뜻한 햇살을 제대로 즐기면서 달렸습니다. 봄이 오고 있는 게 느껴지는 날씨였어요.

에보SL 꺼내 신고

오랜만에 에보SL을 꺼내 신었어요. 6분대 페이스이긴 했지만 최대한 케이던스를 170에 가깝게 가져가려고 의식하면서 달렸습니다.

결과는 12km를 평균 페이스 5분 50초로 완주. 거리와 페이스가 계획보다 다소 욕심이 실린 것 같네요. 하지만 뛰고 나서 몸이 힘들다는 느낌은 거의 없었어요. 평균 심박수도 129로 편안했고요.

주말과 다음 주 계획

토요일인 내일은 섬 트레킹을 좀 해볼 생각이고, 일요일은 푹 쉬려고 합니다.

다음 주 월요일부터는 15km 정도 빠른 회복주를 시작으로 다시 훈련 강도를 조금씩 높여볼 계획이에요. 동아 서울 마라톤까지 이제 2주 정도 남았으니 슬슬 준비해야죠.

기록: 12km, 평균 페이스 5:50, 심박수 129, 케이던스 167