하프는 에너지젤을 보통 출발 30분 전에 하나, 10k 정도에 하나 정도 먹으면 적당한 것 같습니다.
왼쪽 두개는 아르기닌하고, 아르기닌+마카라서 전날 하나 출발 아침에 하나 드시면 괜찮을 것 같고요.
이 기회에 에너지젤 한통 정도 구입해 두었다가 대회 때마다 드시면 좋을 것 같아요.

하프는 3개면 충분한데 한번도 안드셔보셨으면 널리 알려진것 한번 드셔보시고 배탈없으면 산것으로 뛰세요. 저 제품은 훈련때 쓰시구요.

에너지젤은 평소에 안 드셔보셨다면 차라리 급수대에서 이온음료를 드시는 걸 추천 드립니다.
아직 일주일 남았으니 부지런히 드시는 연습해 보세요.
생각보다 뛰면서 먹는게 쉽지 않아요. 한번에 먹으면 호흡이 흔들리니 여러번 나눠서 드세요. 가능하면 급수 전에 드시고 급수하는게 좋아요.

제가 먹어 본 기준으로
달달 묽은 게 좋으시면 요헤미티.
상큼 젤리형은 아미노바이탈.
상큼 묽은 게 좋으시면 얼티밋.(카페인 포함)
자몽맛 중간제형 정도인 달샷.

출발 20분 전에 하나 드시고 8km 혹은 40분에 하나씩 드셔보세여.

고하마 화이팅입니다!

으악!! 강아지 너무 귀여워요 ㅠㅠ

에너지젤은.. 저렴한 것들도 이것저것 드셔보시는 게 좋을 것 같습니다.
배탈이 날수도 있고 또 너무 달면 더 갈증이 나거든요.
맛도 있어야 맘편하게 먹지 맛없으면 먹기 싫어집니다 ㅎㅎㅎ

레이스 당일 출발 20분전에 하나를 물 또는 이온음료와 마셔주시고
레이스중에는 7~10km에 하나 드셔주시면 될 것 같아요.
달리는 중에는 한번에 다 드시려 하지말고 서너번에 나눠서 드세요.
한번에 다 짜먹으려고 하면 호흡이 흐트러집니다. 고하마 화이팅입니다!